SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push & Pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 348

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

78

Wzrost

182

Cel treningowy

rekompozycja

Staż treningowy na siłowni

2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full silownia

Dieta

ok 2500kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna + beta alamina

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - 80x8 , martwy 100x8 , wyciskanie 70x8
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2879
Witam
Wracam na siłownię i do diety po kilku tygodniach przerwy. Moim głównym celem jest zgubienie tłuszczu który odłożył się na brzuchu przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej i siły , zamierzam wspomagać się kreatyną i beta alamina , a trenować Push&Pull
Proszę o opinie odnośnie treningu

Pull 1
1. Martwy ciag 4x8
2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8
3. Wiosłowanie sztangielką 4x8
4. Uginanie podudzi leżąc 4x8
5. Szrugsy ze sztangielkami 4x12
6. Uginanie przedramion 4x10

Push 1
1. Przysiady 4x8
2. Wspiecia na palce 4x8
3. Wyciskanie sztangi płasko 4x8
4. Ściąganie linek wyciągu górnego (klatka) 4x8
5. OHP 4x8
6. Wyciskanie francuskie 4x10

Pull 2

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
2. Podciaganie na drążku wąski chwyt 4x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8
4. Modlitewnik ze sztangą prostą 3x10
5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10

Push 2
1.Przysiady fronty 4x8
2. Wukroki 3x8
3. Wyciskanie sztangielek skos 4x8
4. Dipsy (klatka) 4x8
5. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8
6. Sciąganie linek wyciągu (triceps) 4x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Witaj

Trening wygląda ok. Ale nie widzę sensu by od razu wrzucać kreatynę-tym bardziej, że wracasz po przerwie, kiedy zawsze są szybkie postępy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość treningów

Następny temat

HST- plan do oceny

nutloveb