SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push&Pull 4 dniowy do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 449

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Plany treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 155
Witam! ćwiczę na siłowni systematycznie od lutego, dieta jest ok 3500kcal, cwiczyłem już FBW ok.3-miesiace potem przeszedłem na splita(4dni) i teraz się zastanawiam czy nie spróbować czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie też 4 dniowy Push A-Pull C- W- Push B - Pull D- W-W.
Push A Wtorek
Klatka Pierśiowa
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli młotkowo 2s
Barki
Wyciskanie hantelek 3s
Wznosy hantelek na bok 3s
Triceps
Pompki na poreczach 3s
Łydki
Wspięcia na palce siedząc 2s

Pull C Sroda
Plecy
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku 3s
Przyciąganie wyciągu dolnego 2s
Nogi
Prostowanie nóg w siedzeniu 4s
Ugnianie nóg w lezeniu 3s
Biceps
Wyciskanie sztangi 3s

Push B Piatek
Klatka Pierśiowa
Wyciskanie hantelek skośnie 3s
Wyciskanie hantli młotkowo 2s
Barki
Odwrotne rozpiętki 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 2s

Pull D Sobota
NOGI
Przysiady ze sztangą 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3s
Ściąganie drążka wyciagu 3s
Biceps
Wyciskanie Hantli z suplinacją 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5539 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744761
Przysiady są ćwiczeniem push więc tam bym je wsadził a nie do nóg.

Dałbym np po jednym ćwiczeniu na partie ale w większej ilości serii niż dzielił na 2 ćwiczenia po 2 seir

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SŁOWNIK POJĘĆ

nutloveb