Push&Pull -potrzebna wasza pomoc

Witam! Przez kilka miesięcy ćwiczyłem 3x w tygodniu planem Split. Tydzień temu zacząłem cykl na mono+jabłko. Chciałbym abyście ocenili, zmienili ewentualnie doradzili co zmienić w moim planie PP:

"PUSH day" - Niedziela:
-wycisk skos górny 5x5
-wycisk żółnierski 4x5
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
-przedramie ss3x


"PULL day" - Wtorek :

-martwy ciąg 3x5
-podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x
-shrugs ze sztanga z przodu 3x10
-uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8
-przysiad ze sztangą 4x5


"PUSH day" - Czwartek :

-wyciskanie sztangi na płasko 3x5
-wyciskanie sztangielek na dodatnim 2x8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x8/10 + wznosu na bok 3x10
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8

"PULL day" - Piątek:

-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-szrugs sztangielkami 3x10
-przysiad ze sztangą 4x5
-Uginanie ramion na ławce 3x12

wstaw poprzedni plan.

Poprzedni plan:

Pon:
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3x
-wyciskanie hantli skos dodatni 3x
-rozpietki skos ujemny 3x
-przenoszenie za glowe 3x

Biceps
-uginanie sztanga prosta stojac 3x
-uginanie z suplinacja stojac 3x
-uginanie mlotkowo na modlitewniku 3x

Przedramie
-zwijanie drazka 3x
-uginanie hantli 3x
-okregi z hantla 3x

Sr:
Nogi
-przysiady ze sztanga 3x
-wykroki 3x
-prostowanie siedziac 3x
-uginanie lezac 3x

Barki
-wyciskanie sztangi z przodu 3x
-wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x
-wznosy sztangielek na boki 3x
-wznosy sztangi do brody 3x

Brzuch
-wznosy kolan na drazku 3x
-spiecia 3x
-spiecia po przekatnej 3x

Pt:
Plecy
-wznosy sztangi do brzucha 3x
-przyciaganie drazka do klatki 3x
-unoszenie hantli 3x
-martwy ciag 3x
-kaptury 3x

Triceps
-francuskie lezac 3x
-prostowanie na wyciagu jednoracz 3x
-pompki odwortne 3x

Łydki
-wspiecia stojac z hantla 3x
-wspiecia siedzac ze sztanga 3x
-osle wspiecia 3x




Zmieniony przez - metrakit w dniu 2013-01-28 13:24:19

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html spróbuj tym

split już miałem, teraz chce Push Pull i się pytałem czy dobry będzie tamten plan

a push pull to co jest? split. to trenuj push pull no problem. bierzesz idziesz na siłownie i wszystko.

"PUSH day" - Niedziela:
-wycisk skos górny 5x5
-wycisk żółnierski 4x5
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
-przedramie ss3x


"PULL day" - Wtorek :

-martwy ciąg 3x5
-podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x
-shrugs ze sztanga z przodu 3x10
-uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8
-przysiad ze sztangą 4x5 to jest push


"PUSH day" - Czwartek :

-wyciskanie sztangi na płasko 3x5
-wyciskanie sztangielek na dodatnim 2x8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x8/10 + wznosu na bok 3x10
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8

"PULL day" - Piątek:

-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-szrugs sztangielkami 3x10
-przysiad ze sztangą 4x5 to jest push
-Uginanie ramion na ławce 3x12