Przysiady sumo - suwnica

jaki rozstaw stop na suwnicy zamiast przysiadu sumo będzie najlepszy

Jeśli chcesz na suwnicy odwzorować przysiad sumo, to ustawienie stóp musi być trochę inne niż w klasycznym wypychaniu. Najlepiej sprawdzi się szeroki rozstaw – nawet poza szerokość barków – z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Dokładnie tak, jak przy sumo na sztandze, tylko tu masz stały tor ruchu, więc możesz bardziej kontrolować zakres i spięcie mięśniowe.

Taki rozstaw mocno angażuje wewnętrzną część ud (przywodziciele), pośladki i dwójki, więc to fajna opcja, jeśli chcesz dodać trochę objętości dolnym partiom bez katowania klasycznymi przysiadami. Im szerszy rozstaw, tym większe zaangażowanie tych mięśni – ale nie przesadzaj, żeby kolana nie zaczęły uciekać do środka. Lepiej trochę zmniejszyć zakres ruchu niż robić pełne zejście z rozjeżdżającymi się kolanami.

Pamiętaj też, że platforma suwnicy różni się między siłowniami – czasem warto kilka razy poeksperymentować z kątem stóp i ich wysokością, żeby znaleźć ustawienie, które najlepiej trafia w Twoje słabe punkty. Jak masz dobre czucie mięśniowe, to po dwóch, trzech seriach sam poczujesz, czy jedzie bardziej na przód uda czy na przywodziciele.

Podsumowując – szeroko, palce lekko na zewnątrz, kontrolowany ruch i napięcie w dole, wtedy suwnica spokojnie może robić robotę za sumo.

Nie wiem jaką suwnicą dysponujesz, ale u mnie ma wąska platformę i nawet robiąc normalnie na niej stopy mam już na granicy platformy, wiec szerszego ustawienia już nie dam.

Nie da się tutaj odpowiedzieć Tobie jednoznacznie na zadane pytanie. Bo niby jak? Nikt tutaj nie określi Tobie na ile centymetrów masz rozstawić swoje nogi w określonym ćwiczeniu. Szczególnie na suwnicy, gdzie raczej nie wykonuje się tego typu ćwiczeń. Przede wszystkim uzależnione jest to od tego w jaki sposób pod kątem technicznym wykonujesz przysiady sumo na suwnicy. Warto jest to zobaczyć, przeanalizować i dopiero wtedy doradzić jak zmienić rozstaw nóg. Poza tym, dlaczego chcesz to wykonywać akurat na suwnicy?