Przysiady. Ćwiczenia stymulujące/zastępujące przysiady.

Cześć. Otóz posiadam lordozę i rotoskoliozę. Jestem zawodnikiem, gram w kosza. Od rehabilitanta dowiedziałem się, że przysiady ze sztangą zbyt bardzo narażają mnie na kontuzję. Chciałbym znaleść jakieś alternatywy dla tego ćwiczenia. Wiem, że jest ono nie zastąpione pod wieloma względami, jednak trzeba sobie jakoś dać radę. Myślałem nad wyciskaniem na suwnicy i przysiadach wykrocznych. Czy dobrze wykombinowałem? Chciałbym abyście podzielili się swoim doświdczeniem i pomogli mi. Z góry dzięki.

To nie kontuzja tylko skrzywienie kregoslupa. W tym przypadku zmiana zakresu ruchu niczego nie zmieni.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 20:27:10

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) powinno być dobrą alternatywą

Przysiady na jednej nodze, wygodnie jest to robic z jedna noga np na laweczce, wtedy nie ma takich problemow z zejsciem nisko i rownowaga. Obciazenie na poczatku bedzie zbedne z czasem chwycisz w rece jakis ciezarek, ale to bedzie maly ulamek tego co moglbys zalozyc na sztange, wiec nie obciazysz praktycznie kregoslupa, a uda swoje dostana.

Tylko z 2 strony musisz pamietac, ze przy skokach podczas gry obciazasz kregoslup bardzo mocno, przydalo by sie jakos wzmocnic gorset miesniowy wokol kregoslupa, ale w tym zakresie niezbedna jest konsultacja ze specjalista.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-18 21:52:29

Liczyłem na taka odpowiedz :D bo właśnie takie ćwiczenia robiłem na treningu, ale nie myślałem, że mogą one zastąpić przysiad. Łap soga za wiedzę. po 20 na noge x 3 serie będzie odpowiednie ( tak ćwiczyliśmy ) ?

Ale mowisz o wyciskaniu na suwnicy czy przysiadach na jednej nodze ??

Miałem na myśli przysiady na 1 nodze. Będę je chyba robić na zmianę z suwnicą. Suwnicę robiłbym 4x 8-10. Mam jeszcze zapalenie kaletki podrzepkowej głębokiej i przy tyh przysiadach mocno ją czuje dlatego naprzemiennie.

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-18 22:34:22

No to ok, a na suwnicy możesz robić małymi obciążeniami ale rób większą ilość powtórzeń.

Daj sobie spokoj z suwnica - wiekszej latwizny swiat nie widzial, zakladasz 700-800kg i pompujesz nogi...smiech na sali.

Dathares, ilosc powtorzen zalezy od celu, mozesz robic po kilka dynamicznych powt. z obciazeniem, co moze pozytywnie wplynac na wyskok, mozesz tez robic w zakresach 5-15 jezeli zalezy Ci na rozwoju masy miesni ud. 20 to juz nieco za duzo, rozwinie co prawda wytrzymalosc miesniowa, ale do tego celu lepsze beda interwaly i treningi na boisku.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 11:19:47

Raczej skupiłbym się bardziej na dynamice, wyskoku. To zgodnie z twoimi zaleceniami np. 4 dynamiczne pow. w 5 seriach zrobię z obciążeniem :) Dziękówa. A jeszcze w której ręce trzymac sztangielke? Rozum mi mówi, że w tej na której robie przysiad czy w obydwu?

Dathares Przy przysiadzie bułgarskim (na jednej nodze druga z tyłu o ławkę) lepiej trzymać w obu- równowagę czasem ciężko złapać :)