Przypadek beznadziejny.

Jesli moge podpowiedziec.. nie biegaj z taką wagą.. masz zapewne juz teraz zmiany w stawach, w kregoslupie od nadwagi. obciazasz wszystko a do tego bieganie jest dla org masakryczne. najlepszy bylby moim zdaniem basen i marsz, ewentualnie rower, jesli jest wygodny dla ciebie w uzyciu. ja teraz czuej co znaczylo dla kolan granie w kosza i bieganie z 40 kg nadwagi. budze sie i klade spac z bolem.

JOVOVICH, wiesz co? Masz rację! Serio piszę! Przyda się więcej pokory. Już się przymknę. Pozdrawiam.

Witam!
Miałbym do Was jeszcze jedno pytanie. Mianowicie, jak powinna wyglądać moja dieta w "dniach beztreningowych"? Zdarzają mi się dni kiedy nie mam czasu ani pójść na spacer, ani wyskoczyć na siłkę, wtedy moja aktywność ogranicza się do "stojąco-chodzącej" pracy i tyle.
Robi się coraz cieplej, już niedługo spacery zamienię na wędkarstwo spinningowe - najaktywniejszą formę wędkarstwa, w której zabieramy parę kilo sprzętu do plecaka i łazimy dookoła zbiornika z wodą w poszukiwaniu ryby albo pakujemy klamoty na łódź i wiosłujemy, wiosłujemy i jeszcze raz wiosłujemy ;)
W ten sposób można przespacerować od 5 do 15km, a wiosłując przebyć dystans w granicach 10km :)
Przyjemne z pożytecznym ;)
Pozdrawiam.

w nietreningowe jesz tak samo. Ew. możesz uciąć trochę kcal z węgli. I tyle

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-10 13:55:41

no wlasnie niektorzy ludzie mogą jesc byle co a i tak zawsze bedą szczupli zazdroszcze takim. Najprawdopodobniej spowodowane jest to tym ze maja przyzwyczajony organizm do spozywania duzej ilosci jedzenia i dlatego nie tyją a ty sam widzisz czasem jesz bardzo duzo a czasem przez caly dzien nic . Niewyobrazam sobie jak mozna nic nie zjesc ja to maks 5 godzin jestem wstanie bez jedzenia wytrzymac

Huanita20 to o czym wspominasz to tylko 5% prawdy. A te 5% to rozregulowany metabolizm który występuje podczas nieregularnych posiłków. W przynajmniej 80% jest to zależne od genetyki, której niestety nie da się zmienić i to ona jest głównym czynnikiem wpływającym na to czy ktoś jest gruby czy szczupły. Owszem, dieta jest również bardzo ważna, jednak to nie wszystko

Czyli w dni beztreningowe jem to co zwykle, ewentualnie rezygnując z węglowodanów, ok.
W sumie nie ułożyłem sobie jeszcze porządnej diety, ale mam kilka pytań.
Ćwiczę 2-3 razy dziennie, ten trening główny odbywam o godzinie 22 (najpierw rozgrzewka, 20-30min na atlasie, później rowerek 20-30min) i pytanie o posiłek potreningowy będący jednocześnie posiłkiem "na noc". Jak to pogodzić?
Jak narazie po treningu około 23:00 szamie sobie kefir albo twaróg, siedzę na kompie i idę spać. To jest OK?

Posiłek potreningowy nocny z minimalną ilością węglowodanów, np jakiś niewielki owoc, mandarynka... do tego białko, najlepiej WPC, jeśli nie to kawałek ryby/kurczaka.
Ogólnie to nie dzieliłbym w Twoim przypadku posiłków na treningowe/nietreningowe. Masz tak ogromną nadwagę, że pozbycie się węglowodanów jest dla Ciebie kluczowe. Więc tnij tam gdzie się da. W zasadzie to przyzwyczajaj się do ww jedynie z warzyw. Odstawiaj nawet zboża. Zostaw sobie jedynie niewielką ilość owoców.
Wrzuć mi dietę, to sprawdzę jak ona wygląda.

Witam!
Z dietą bywa różnie, ale jadam kilka posiłków dziennie. Np dzień dzisiejszy:
Pobudka 8:00.
8:00, śniadanie: jajecznica z 2 jajek i pomidorka. Garść suszonych orzechów włoskich. Następnie ćwiczenia "domowe", brzuszki, przysiady itp i niedługi spacer.
12:00, posiłek: wołowina z warzywami (marchewka, kukurydza, papryka, groszek)
14:00, gra w squasha do 14:45.
16:00, posiłek: kasza z mintajem na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, marchewka.
19:00, gra w squasha do 19:45, na wysokich obrotach.
20:00, kefir 400g.
21:30, siłownia - 30min atlas i inne, 30minut rowerek.
22:30, malutki jogurt naturalny.
Do tego między posiłkami zjadłem jabłko i mandarynkę.
Tak jak mówiłem - narazie ciężko powiedzieć, że jest to dieta.
Praca nie pozwala mi spokojnie siąść i zająć się tematem porządnie, tak jak należy... Dlatego pytałem o dietetyka....

Edit:
Czasem zamiast wołowiny albo rybki jest pierś z kurczaka bez skóry, najczęściej gotowana.

Edit2:
Kurcze, poczytałem trochę i mam prawdziwy mętlik w głowie.
Chciałem wykombinować coś mądrego, ale widzę, że brnę w las.
Poprawcie mnie jeśli się mylę.
Zatem wywalam z diety wszystkie kasze, ryże itp. Jem tylko jajka, ryby, mięso (kurak, wołowina), warzywa, owoce i twaróg/kefir.
Tak?

Edit3:
Jeszcze mam wpier**** białko? Jak pomoże to mogę jeść TYLKO to WPC...
Jestem już załamany, gotowy na jedzenie g***a, a tu lipa...

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - Kruszyn87 w dniu 2010-03-12 01:55:39

Zmieniony przez - Kruszyn87 w dniu 2010-03-12 02:06:59

kruszyn ja nie chce się tu jakoś wymądrzać bo sam jestem początkujący ale na moje oko to TY stanowczo za mało jesz... Śniadanie to jest najważniejszy posiłek dnia - daje Ci powera na cały dzień, a Ty jesz 2 jajka i pomidora... Walni no tu przynajmniej z 5 jaj, płatki owsiane z mlekiem i te orzechy, tym bardziej że kawał chłopa z Ciebie. jakiejś jogurty, kefiry... to nie są posiłki. przed snem to weź sobie twaróg zaserwuj. w trakcie dnia chude mięso trochę warzyw. Do tego dużo ruchu i zobaczysz jak waga poleci