SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przymusowa zamiana treningu wytrzymałościowego na odchudzający.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2056

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 10832 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38587
Mam problem. Otóż niedawno wykryto u mnie wadę serca. Kardiolog zalecił mi uprawianie sportu, ale bez forsowania się, tak aby nie dopuszczac do dalszego powiększania się serca, oraz zrzucenie w ciągu roku tych 5 kg nadwagi (mam 185 cm/91 kg i umięśnienie powyżej przeciętnej, minimalna warstwa tłuszczu tylko w talii).
Od 4 lat stosuję intensywny trening wytrzymałościowy:
- bieg przełajowy na 3 km w urozmaiconym terenie z 3-5 interwałami sprintem 1-3 x tyg.;
- po 60 szybkich pompek, przysiadów w średnim rozkroku, brzuszków ze spinaniem mięśni brzucha, unoszeń nog i klatki piersiowej leżąc na brzuchu, podciągnięć złączonych nóg do piersi półleżąc 3-6x tyg;
- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych;
- kompleksowe ćwiczenia aerobowe
- treningi techniczne + praca na worku 2-4 x tyg.

Wybieram sie na dniach do lekarza sportowego, żeby zalecił mi odpowiednią formę treningów, ale póki co złagodziłem dotychczasowe:
- bieg 2 km bez interwałów;
- gimnastyka 3 x tyg.z podziałem każdego ćwiczenia na 4 serie po 15 - 20 powt.;
- rezygnacja z aerobów.

Innymi słowy, musze utrzymać dotychczasowa kondycję, ale bez forsowania sie i powiększania jej, no i zgubić te 5-6 kilo.
Co myślicie o moim programie ćwiczeń? Z góry dziękuję za wszelkie sugestie, rady, propozycje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 3655 Wiek 78 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20217
Witam,
w przypadku podejrzen wad serca w tak wytrenowanej osoby jaką jesteś, polecam zwracać się jedynie do wysokiej klasy fachowców z zakresu medycyny sportowej. Różnice w prawidłowym diagnozowaniu chorób serca u sportowców i u ludzi młodych są na tyle znaczne, że warto z problemem zwrócić się do specjalisty. To samo dotyczy wskazówek odnośnie treningu. To jak rozplanować aktywność zależy teraz nie tyle od nas samych, co od potrzeb i ogranczeń jakie stawia nasz organizm, a to można określić dopiero po prawidłowej diagnozie i analiznie z lekarzem sportowym (różny morfologicznie przerost serca - koncentryczny bądź ekscentryczny - sprawia że bardziej bezpieczne (wskazane) stają się bądź wysiłki siłowe bądź wytrzymałościowe) Chociażby dlatego, zwykłe powiedzenie lekarza że sport jak najbardziej wskazany ale warto się oszczędzać nie powinno pozostać ostatnim zaleceniem które weźmiemy sobie do serca przy planowaniu treningu.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 10832 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38587
Wielkie dzięki, nieco mi ulżyło. Łap soga.
Kolejna prośba - czy ktos z Warszawy orientuje się, gdzie można znaleźć takiego fachowca?

Aha, do poprzedniej wy[powiedzi wkradł mi sie błąd - oczywiście miało być: "kompleksowe ćwiczenia rozciągające" , a nie "aerobowe"!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30354
Centralny Ośrodek Medycyny Sportowej

02-034 Warszawa, ul. Wawelska 5

tel. (22) fax 825-63-39, tel. 825-73-85

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 10832 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38587
Dzięki, łap soga.
I jeszcze jedno - jak s adzisz, czy wprowadzone przeze mnie modyfikacje pozwola mi schudnąc o te 5-6 kilo? Na wytrzymałościówce to mi nie wychodziło przez prawie 4 lata.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30354
"- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; "

ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji tłuszczu przekracza 50% wydatku energetycznego. Oczywiście im dłużej się ćwiczy (non-stop), tym % zużycia tłuszczu rośnie.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 10832 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38587
Cóż, przyjąłem znaczena potoczne, nie bardzo orientuje się w specjalistycznej terminologii.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

warzywa i owoce daja wiecej wapnia niz mleko?

Następny temat

jak przytyć

Wheya