SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przykładowy dzień odżywiania do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1954
hej. Jak myślicie, ile powinienem spożywać dziennie kalorii by mięśnie mogły rosnąć natomiast żebym nie obrastał w tłuszczyk? Do tej pory dziennie spożywałem około 3400 kcal - 150g białka, 500g węgli i 100g tłuszczu. Czy powinienem zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
a bilans kcal?jak wygladał?ile byłes na plusie?

podaj wymiary,wage,staz,itp

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 12:43:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1954
Dietę mam ułożoną według dziennika Vitalmax: ilość białka na kilogram masy ciała przyjąłem że będzie 2,2; ilość węgli 5,5g/kg mc a tłuszczy 1g na kg masy ciała. Przy mojej wadze 71kg wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal. Czyli na plusie jestem 600kcal. Pełny staż to jeden miesiąc. W pasie mam 83cm, a zależało by mi by nieco to jeszcze zmniejszyć... chciałbym pozbyć się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, której nie jest dużo, ale jest po prostu zbędna. Co o tym myślisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1954
Tak wyglądał mój piątkowy dzionek:

I posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 500 m
orzechy 10g

II posiłek
jogurt 250g
chleb pełnoziarnisty 100g
indyk 30g
sałata 10g
banan 180g

III posiłek
ziemniaki 380g
mięso wieprzowe 130g

IV posiłek
banan 180g
ryż 125g
pierś z kurczaka 180g
marchew 70g
pietruszka 30g
sok pomarańczowy 230ml

V posiłek
oliwa z oliwek 15g
chleb razowy 100g
twaróg półtłusty 200g
mleko 230ml

Czy to jest w porządku? Czy jednak powinienem troszkę się ograniczyć z tym jedzeniem? Bo już sam nie wiem... Widzę, że są ogólne przyrosty mięśniowe ale jednak chciałbym zupełnie pozbyć się tkanki tłuszczowej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
albo masa labo redukcja nie da sie zrobic miesni i spalic tłuszu

dieta poprawie po obiedzie za jakies 30min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1954
hmm skoro się nie da to w jakim celu zalecane są aeroby czy trening interwałowy? zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić... ja ćwiczę na siłowni poniedziałek, wtorek i środę trening FBW, natomiast w wtorek i czwartek HIIT. Sobotę przeznaczam na relaks, w postaci basenu lub jak teraz ładna pogoda, wypadu nad jeziorko. W niedzielę całkowita regeneracja. Dziwne jest tylko to że widzę, że obwody mięśni poszły w górę, a waga stoi w miejscu. Wydaje mi się że jednak trening HIIT robi swoje... Mam nadzieję, że w przeciągu 2 miesięcy całkowicie pozbędę się niechcianej tkanki tłuszczowej :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja na Venomie, trening, dieta, 15-17kg do zrzucenia

Następny temat

Fat na klacie i brzuchu. Czy Animal Cuts pomorze?

nutloveb