SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowanie to testu(toru) STP

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10804 Napisanych postów 47885 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
WItam, nie będę przynudzał. Chciałbym Was poprosić, kogoś z wiedzą jakimi konkretnymi ćwiczeniami mogę przygotować sie do testu (toru) STP. Poniżej napiszę jak wyglądają poszczególne zadania(ćwiczenia) w takim torze. Pozdrawiam.

Oto one , jest na to 2 minuty.

Szczegółowe zasady pokonywania (STP) - opis:

1. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:

Wykonać przewrót w przód do pozycji stojącej oraz przewrót w tył na materacu.

2. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:

Przenieść trzymany w rękach odcinek węża pożarniczego zwiniętego w podwójny krąg
(zabezpieczony noszakiem) przez 4 płotki LA (o wys. 76 cm) w określonej kolejności:

1 - przejście górą nad płotkiem

2 - przejście dołem pod płotkiem

3 - przejście górą nad płotkiem

4 - przejście dołem pod płotkiem

Po przejściu czwartego płotka ćwiczący pozostawia odcinek węża pożarniczego w
sposób dowolny.

UWAGA! Przytrzymywanie płotka ręką nie jest błędem.

Płotek po przesunięciu musi być odstawiony na zajmowane miejsce.

3. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:

Wykonać prawidłowo 15 dotknięć piłką lekarską do stóp w skłonie w przód. Stopy leżą
na stopniu o wysokości 40 cm. Po każdym prawidłowo wykonanym powtórzeniu piłka
musi dotknąć materaca za głową ćwiczącego. Sędzia nadzorujący (S2) liczy głośno
prawidłowe dotknięcia!

4. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:

Wykonać na ścieżce gimnastycznej (złożonej z 3 materaców gimnastycznych) 3
przewroty w przód łączone, wrócić na początek ścieżki i wykonać 3 przewroty w tył
łączone.

5. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:

W formie biegu wahadłowego przenieść oburącz ciężar na dystansie 5 x 6 m. Przy
każdym nawrocie ćwiczący musi obiema stopami przekroczyć wyznaczone linie.

6. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe):

Przenieść pojedynczo 3 odcinki węża pożarniczego zwiniętego w podwójny krąg
(zabezpieczone noszakami) przez skrzynię gimnastyczna i ustawić (ułożyć) w
wyznaczonym liniami prostokącie o wymiarach 1,5 x 1 m. Krótsza oś prostokąta do
składowania węży pokrywa się z osią linii bocznej toru.

----------------------- Page 15-----------------------

– 5 –

UWAGA! Powrót po kolejne odcinki węża pożarniczego odbywa się zawsze poprzez
pokonanie (przejście, przeskok) skrzyni gimnastycznej wszystkimi częściami ciała
ponad górną krawędzią.

7. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe:

Wykonać bieg po tzw. kopercie, wg następującej kolejności:

• tyczka nr 6 i 7 (po zewnętrznej stronie koperty) - tyczka nr 8 (do wewnątrz),

• tyczka nr 9 i 10 (po zewnętrznej stronie koperty) - tyczka nr 8 (do wewnątrz),

• tyczka nr 6 i 7 (po zewnętrznej stronie koperty).


CZEKAM NA POMOC. Do tej pory przygotowywałem się do biegania na 1000m i 50m, oraz pływania :)

Chodzi mi o bardzo konkretne porady, napisanie jakichś ćwiczeń które rzeczywiście mi pomogą, gdyż chce się bardzo mocno za to wziąć

Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2015-02-12 18:27:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocene treningu

Następny temat

Halowe Mistrzostwa Europy w LA - PRAGA 2015

Whey vit