Przygotowanie do redukcji - kilka pytań

Witam.
Ze wspaniałym sportem jakim jest kulturystyka mam do czynienia 15 miesięcy.
Przez ten cały okres budowałem masę mięśniową - żarłem wszystko to co najlepsze. Osobiście jestem z siebie zadowolony. Przed zabawą w siłownie ważyłem równe 60 KG, po tych 15 miesiącach (w tym miesiąc rozwojówki) zrobiłem 22 KG - czyli teraz ważę 82 KG. Przez ostatnie 3 miesiące miałem problem z przebraniem na wadzę.
Ponieważ szybkim krokiem zbliża się sezon letni, czas robienia formy na lato powoli chciałem się przyłożyć do rzeźbienia. Zredukować muszę gównie fat z brzucha (boczki etc.) myślę, że na zrzucenie tych kilku kg wystarczy mi jakieś 2 miesiące? (no właśnie tutaj nie jestem pewien, ile czasu powinienem poświecić na redukcje. Pewnie sam sobie powinienem odpowiedzieć na to pytanie patrząc w lustro w czasie rzeźbienia)
Czytałem również, że przy redukcji spada również tkanka mięśniową - sporo jej się traci? Podobno dobrym rozwiązaniem jest stosowanie treningu - 2 tygodnie masa, 2 tygodnie rzeźba.
Do wakacji pozostały 4 miesiące. Przez te 2 najbliższe planuje klepać dalej masę - może zrobię jakiś lepszy cykl - dotychczas mam za sobą 3 cykle na krecie.

Moje dane:
Staż: 15 miesięcy
Wiek: 17 lat (rocznikowo 18)
wzrost: 182 cm
waga: 82 kg

ramię: 37
klatka: 105
talia: 83
biodra: 92
udo: 64
łydka: 37
przedramię: 31,5

Podsumowując:
1 - w jakim okresie najlepiej zacząć redukcje? (2 miesiące przed wakacjami?)
2 - czy trening typu 2 tygodnie masa, 2 rzeźba jest dobrym rozwiązaniem?
3 - czy dużo tkanki mięśniowej sie traci przy robieniu redukcji fatu?
4 - jakie suple polecacie przy redukowaniu?

W zasadzieto wszystko.
Z góry dziękuję urzutkowniką, którzy zechca poswiecić swój czas na odpowiedź an nurtujace mnei pytania. Licze na doswiaczone osoby...
Niehc mas abedzie z Wami.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 83

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 dni w tyg.

Odżywianie: Nie mam problemu z jedzeniem. Ciągle robie masę.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Niestwierdzono

Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 4 dni w tygodniu. Jestem w stanie dołożyć jeszcze jeden dzień treningów.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: suplementacja - masa.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Masówki

Podsumowując:
1 - w jakim okresie najlepiej zacząć redukcje? (2 miesiące przed wakacjami?)


zależy od ilości tkanki tłuszczowej i indywidualnych predyspozycji, patrząc na Twoje wymiary - nie ma co tam rzeźbić(mało mięśni, duży brzuch) imo rób masę z przyciętymi lekko węglami i hiitem w nietreningowe.


2 - czy trening typu 2 tygodnie masa, 2 rzeźba jest dobrym rozwiązaniem?

nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę.

3 - czy dużo tkanki mięśniowej sie traci przy robieniu redukcji fatu?

zależy od diety i treningu, poziomu tłuszczu do jakiego schodzisz, indywidualnych predyspozycji także


4 - jakie suple polecacie przy redukowaniu?

w moim podpisie masz link.

Hmm dużego brzucha raczej nie mam - od zawsze miałem szerokie miednice może to przez to.
Koniu postaram się przyłożyć do twoich zaleceń. Z tego co mi wiadomo to robienie masy i stosowanie Hiita w nietreningowe nie przyczyni się do zredukowania zbędnej tkanki, tylko zmniejszy ilość jej powstawania.
Mam rozumieć, że już od dzisiaj mam zaczynać z hiitem w nietreningowe?

ilość tłuszczu zazwyczaj nie spada, ale obniża się jego % poziom

wzrasta masa + tłuszcz nie przyrasta = obniżenie bf% - proste.

pzdr/