SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowanie do maratonu na 11.10.2009 ponizej 4h

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8
witam proszę o pomysły na przygotowanie do maratonu start docelowy w Monachium 11.10.2009 maży mi sie wynik poniżej 4h:)

mam 21 lat, 63 kg
trenuję od polowy stycznia, biegam z pulsometrem stram się biegać w zakresie 150-170h/max
jak narazie mój plan treningowy to 3 razy w tygoniu
2 razy w tygodniu to 5-10km w tempie ok 160-170h/max
ostatnio na 5km miałem czas ok 26 min

i weekend coraz dłuzsze biegi ostatnio dochodzę do 1h50min i tak zwiekszam co bieg o 10 min

musiałbym jeszcze trochę popracować nad skutecznym rozciąganiem po tych długich biegach, bo dziś mam trochę zakwasy w lewej nodze.

moje pytanie dotyczy bardziej co jeść przed takim długim biegiem zeby mieć na tyle energi, bo jakoś po prawie 2h opadam juz z sil i czuje jakby mi paliwa zabrakło a to jak narazie połowa z tego co mnie czeka w czasie startu.
w czasie takiego biegu wypijam ok litra napoju izotonicznego (proszek rozrabiany z woda) pisze na opakowaniu ze zawiera 90g weglowodanow w 100g proszku i magnez wapno sod i potas

można jakieś propozycje poprawy, pomysły?
z góry dzięki za pomoc ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4019
na www.maraton2009.pl jest kilka planów treningowych... pozdro

Barça - más que un club

Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

F1- co wart kierowca, a co wart bolid?

Następny temat

Bieg na 60 m

Fruzelina