SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowanie do egzaminu sprawnościowego.

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 902

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 55 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 488
Dzień Dobry,

Jestem sędzią piłkarskim, w kwietniu czekają mnie egzaminy sprawnościowe tzn, 12 okrążeń stadionu 400m, biegiem interwałowym 150m szybki bieg (czas na to 30sek) następnie 100m marszu (na to 40sek) i tak na przemian, czyli wychodzi 4,8km.

W ubiegłym roku bez przygotowania byłem w stanie przebiec ten interwał, lecz ostatnio gdy poszedłem na stadion po 6 okrążeniach na wymioty mnie zbierało. Ogólnie przebiec jestem w stanie 5km i zajmuje mi to 25min.

Nie wiem jak zabrać się za trening abym bezstresowo mógł go przebiec w kwietniu, na razie biegam co drugi dzień te interwały, ale wciąż max to 6 okrążeń. Nie wiem czy dobrze robię biegając te interwały?

Dodatkowo jakie suplementacjie moglibyście mi polecić, bo z tego co znajomego pytałem to mówi, że BCAA najlepsze.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
to masz mało czasu... Trochę nie masz szans! bcaa i kreatyna np Jablczam Kreatyny i Vitargo. zrob na początek

Przygotuj się na dwa tyg. cyklu

Poniedziałek
30 min truchtu plus
Siła w tym przysiady, podskoki i przeskoki, wspięcia oraz ćw. mięsnia brzucha, m. dwugłowe i grzbietowe

Wtorek
30 minut truchtu
rozciaganie miesni
2x skip A 30m
2x skip C 30m
2x przebieżki 60m
i na koniec
6x60m p.3`

Środa
20 min truchtu
rozciaganie miesni
2x skip A
2x skip C
2x podskok zmienny
2x przebieżki 60m
i na koniec 9x200m przerwa 4` po 30-34s

Czwartek
tak jak w poniedziałek

Piątek
Tak jak wtorek

Sobota
Siła biegowa

30` truchtu
ABC skip 2x30m

górka 40-60-60-60-40m skip A, podskok zmienny, wieloskok p2` po serii 6`

i na koniec

8x1min

POWODZENIA !!!

moderator sprinterek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na wyskok a suplementy??

Następny temat

parkour w Łodzi

NutLove