SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowanie do boksu

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
tak trudno ci zrozumieć ze treningi pokrywajo mi sie z lekcjami i nie moge
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303
no mi tez sie pokrywa i co tez mam narzekac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
to co ja mam niby twoim zdaniem zrobić??
nie chodzić do szkoły???!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 264 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8599
Popytaj,poszukaj,pochodź - może w twojej miejscowości znajdzie się jakaś inna sekcja/inny sport,sztuka walki, gdzie godziny treningów będą Ci umożliwiały ich pogodzenie ze szkołą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
nie ma na 100%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 264 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8599
Zostają ci więc jedynie dojazdy do miejscowości w pobliżu, ale widząc twoje podejście, najpewniej nie będzie ci się chciało dojeżdżać na treningi, a po wakacjach stwierdzisz, że znowu treningi pokrywają ci się z lekcjami / dojdziesz do wniosku, że to był zły pomysł, aby trenować boks.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 793 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23741
a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach?

ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym zakresie

moim zdaniem ten plan jest mocno beznadziejny i niema nic wspólnego z treningiem pod boks, proponuje ci takie ćwiczenia jak:

po 1 skupić się na bieganiu jak widziałeś rockiego to wiesz że bokserzy dużo biegają i kondycja w tym sporcie jest nie do przecenienia (będziesz miał przewagę nad przeciwnikami i jak on będziesz wygrywał w 2 fazie walki jak oni już będą słaniali się ze zmęczenia )
-więc zarówno biegi do 45 minut długie
-jak też interwały np. 30 sek sprintu i 15 sek odpoczynku i tak np. 10 razy
-możesz biegać 800 metrów w 3 min i później 1 min odpoczynku i powtarzasz to 4 razy lub więcej, (co jako tako odwzorowuje wysiłek w czasie walki, jeżeli w 4 biegu masz czas jak w 1 to znaczy że z kondycją już jest nienajgorzej)

jak zauważyłeś z moich wypocin wynika że nogi wbrew pozorom są najważniejsze w boksie

dlatego zainwestuj w skakankę i skacz np. 4 razy po 3 min czy nawet 6 lub więcej

kolejne czym możesz się zająć skacz na oponie od samochodu bardzo dobre ćwiczenie na nogi przede wszystkim łydki bądź niczym Andrzej Gołota w najlepszej formie

nie może tu też zabraknąć biegania po schodach bardzo popularnego w boksie jak i w innych sportach walki które przypomina biegi po górach

i tak naprawdę mógłbym pisać jeszcze bez końca, tylko pytanie czy warto… zajmij się takim przygotowaniem mieszając te treningi 3,4 razy w tyg. a później zacznij myśleć nad dodawaniem kolejnych elementów treningu który przygotuje cię pod boks tj. siła itd.

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund.

Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym:
1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.skłony tułowia (mięsnie brzucha)
5.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową
6.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek
7.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną
8.pompki na poręczach
9.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika
11.scyzoryki (mięśnie brzucha)
12.krążenia tułowia z odważnikiem
13. wysokie unoszenie kolan (bieg w miejscu)

Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i dynamiczne. Należy pamiętać, że taki trening ma rozwijać przede wszystkim siłę dynamiczna, a nie masę mięśniową. Bardzo ważnym elementem w treningu stacyjnym jest dobór odpowiedniego ciężaru. Skoro czas pracy na jednej stacji ma wynosić 20 sekund, a praca ma być dynamiczna ciężar nie powinien być zbyt duży. Przyjmuje się ze powinno to być około 30% ciężaru maksymalnego, jaki dany zawodnik jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 20 sekund.

PS. Trening siłowy nie jest napisany prze zemnie znalazłem go w necie i zapisałem na dysku. Jest to przykładowy trening siłowy tzw obwodowy powszechnie stosowany w klubach bokserskich. Usunąłem z niego ciosy z ciężarkami i inne ćwiczenie nie wskazane dla laika, bo tak jak sam pisałeś chcesz się przygotować pod boks a nie samemu trenować.
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46579 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
nie przygotowuj sie poprostu idz na trening i tyle cala reszta jest zbedna
po czasie jak bedziesz trenowac to sam bedziesz wiedzial co i jak ;]
ewentualnie sobie biegaj zeby kondyche poprawic i skacz na skakandce ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
Dobra spokojnie wytlumacze wam spokojnie moją sytuację.
Żeby PO WAKACJACH chodzić na boks musze dojeżdżać 40KM bo w moim mieście nie ma boksu i po prostu brak rozwiązania.
A tak jeszcze dodam że żeby po wakacjach chodzić na ten boks to specjalnie dlatego wybieram się do tego miasta do szkoły z inernatem.
I co waszyma zdaniem moge cos jeszcze zrobic??
NNIIEE!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2053 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9106
jejku jakie ty masz problem, mysle ze jestes w stanie załatwic wszystko tak jak załatwiasz bakanie -...

Ignorante juris nocet

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obrotowka

Następny temat

Uderzenie

Masa