SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania do Mistrzostw Polski Seniorów w Nowym Tomyślu 4-6 listopada 2022r.

temat działu:

Po 35 roku życia

Ilość wyświetleń tematu: 2571

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 203
Na drugim treningu bylo troche bardziej intensywnie.
1 cw8czenie rozgrzewkowe
Zarzut bez odrywania pięt na siad +gora na nozyce 3 zarzuty i 1 gora 55 kg 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

2. Podrzut 2 zarzuty na siad + gora na nozyce 110 kg 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 20 kg
120 kg 5 seri x3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

4.Przysiady przod od 130 kg 2 serie x3 powtórzenia i 1 serie na 135 kg x3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Na zakończenie skłony na ławce z obciążeniem 20 kg 6 seri 12 powtorzen
Jesli macie pytania chetnie odpowiem
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 203
Witam w dniu dzisiejszym 1 trening na ktorym wykonałem :
1.Rwanie siłowe + przysiad 52 kg 3 rwania i 1 przysiad . 4serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

2.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 65 kg 5 seri po 3 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

3.Przysiady przod martwe na 110 kg 2 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

4.Wyciskanie w nozycach zza karku na 40 kg 5 powtorzen 6 seri ostatnio tez wrzucałem te cwiczenie
Jak macie pytania smiało :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10982 Napisanych postów 28966 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1117448
Oglądam i nie mam pytań!
Zdrowia życzę.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 203
Witam w dniu wczorajszym czyli 27.09.2022r. Dwa treningi na których
1.Zarzuty z pomostu na proste + na siad +z zatrzymaniem w zejsciu 3 s +gora na nozyce. ciezar od 85 do 90 łącznie 5 seri 2 serie na 85 i 3 serie na 90

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

2.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzeszeniu na 25 kg 115 kg x3 powtorzenia 5 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

3.Wyciskopodrzut na 75 kg 4 powtorzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

na koniec brzuch 5 seri po 20 na ławce
Drugi trening :
1.Rwanie siłowe + przysaid 50 kg 3 rwania 3 przysiady 4 serie
2.Ciagi rwaniowe 4 powtorzenia 5 seri 100 kg

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

3.Przysaidy przod martwe 2 serie na 105 kg 2 powtorzenia i 3 serie na 110 2 powtorzenia
Na zakonczenie rozciaganie achillesów ze sztanga 50 kg 6 seri po 30 sekund


Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-09-28 08:46:37
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10982 Napisanych postów 28966 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1117448
Jak robisz ten brzuch na ławce?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 203
Spokojnie nagram i pokaze.Robie to na ugietych nogach w kolanach i kieruje nogi w kierunku klatki pozniej nogi opuszczam ale nie do konca, wracam i lekko odrywam plecy by brzuch był bardziej napiety
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 203
Witam w dniu wczorajszym mialem nieobecnosc ktora nadrabiam dzis dwoma treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia
1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 do 75 kg łącznie 6 seri 2 na 65 2 na 70 i 2 na 75

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

3.Przysiady przod od 125 kg do 135 po 3 powtórzenia łącznie 4 serie. Przesyłam filmik z 135 kg z ostatniej seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

4.Zejscia do góry na 130 kg 3 powtórzenia z zatrzymaniem w zejściu 4 s 6 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

1.Rwanie siłowe z poniżej kolan na 50 kg 4 powtórzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

2.Ciąg +rwanie na 80 kg 1 ciag i 3 rwania 5 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

3. Przysiady przod na 115 kg x3 powtórzenia 3 serie




Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-09-29 22:28:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10982 Napisanych postów 28966 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1117448
Widać większą ilość serii!
Prawie kulturystyka!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 203
Witam w dniu wczorajszym /dzisiejszym na treningu robiłem
1.Podrzut utrudniony na 110 kg 4 serie (2 zarzuty z pomostu na siad + przysiad+góra na nożyce)

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

2.Ciagi podrzutowe na 130 kg 5 seri 3 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

3.Przysiady tył na 145 kg 3 powtorzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

4.Brzuch na ławce 4 serie po 20

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Nie mam pewnosci czy dobrze wykonuje ten brzuch na ławce ale sie staram



Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-10-01 22:00:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10982 Napisanych postów 28966 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1117448
Wydaje mi się , że coś podobnego na brzuch polecał jakiś Amerykanin wg pewnej pani propagującej kilkanaście lat temu ćwiczenia w TV
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najstarsze mistrzynie, mistrzowiePolski seniorów, open w kulturystyce, fitness, trójboju, wyciskaniu

kizzers krem