SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowana do rzeźby, ocena planu...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 215
Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ nawet trochę widać mięśnie ale chciałbym je "wyciągnąć' ;D Plan na rzeźbę jest z większą ilością powtórzeń i mniejszymi przerwami między seriami ;D Co sądzicie o tym planie?

Czy wystarczy w nim zwiększyć ilość powtórzeń?
Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Wyciąg szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe można zamienić?
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press siedząc rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep z tym mam problem ;/ brak możliwości
6.Pompki w podporze 4x max rep
7.Francuskie wyciskanie poziom 4x15/

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Daj wyciąg wąskim chwytem tu mam rampe 10
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Po pierwsze drogi kolego to wypełnij ankietę w dziale bo nic na twój temat nie wiemy .

Po drugie trening na masę czy redukcje niczym się nie będzie dla ciebie różnił , tyle że podczas redukcji zmienisz sposób odżywiania i dodasz jakieś treningi wydolnościowe .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 215
sory ale nie wiem jak ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13942


Przeczytać tematy podwieszone naprawdę nie jest trudno.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 215
Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : spalenie zbędnego tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : a z 2 lata Z hakiem ;P

Uprawiane inne sporty : narazie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos dodatni, hantelki, wyciąg góra/dół sztanga prosta.

Dieta : na razie typowo masowa

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata vmax 85kg, przysiady 80kg, martwy 75kg.


Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2013-01-24 17:33:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13942
Więcej wyciskasz na klatę niż podnosisz w martwym ciągu...? A te ciężary to są maxy czy robocze?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 215
To są maxy ;P Dlatego wyciskam na klatę więcej ponieważ kiedyś bałem się MC, i wolałem nie ryzykować ;D Teraz technicznie robię go dobrze więc ciężar rośnie ;D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czym zastapic cwiczenie ?

Następny temat

FBW do sprawdzenia (redukcja)

nutlove nowy