SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przetrenowanie jak je zwalczyć.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2400

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 255 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4431
Witam
cwicze jak sie ostatnio okazalo poltora roku (bo myslalem ze torche wiecej) i mam problem wpadlem w stan przetrenowania nie moge spac w nocy mam problemy ze skupieniem sie w nauce czuje ogulne oslabienie. Porzebuje czegoc co by mnei postawilo na nogi znacie jakis sposob?? dowalanie dużej ilosci witamin i weglowodanow. W piatek mam polowinki i potrzebuje stananc na nogi jak najszybciej. Macie jakies porady jak sie wygrzebac z tego gowna pozdrawiam. aha co najsmieszniejsze biore kreatyne i bialko (serwatke i izolat) i nie moge mimo checi dokanczyc treingu nie wyrabiam raraz na stajaco zasypiam. Dac sobie na wstrzymanie ale brac kreatyne czy zostawic tych 10 porcji tabletek ?? (1 porcja 5 tapsów).
Bardzo prosze o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2133
zrób tydzień, a najlepiej dwa przerwy od siłki
jeśli zostało Ci tej kreatynki malutko np. na tydzień to ją dokończ, nawet jeśli nie będziesz ćwiczył
przez ten wolny od siłki czas trzymaj się diety i nie nachlej się za mocno na tych połowinkach to po powrocie będzie wszystko ok
dużo osób jak robi sobie przerwę to prawie rezygnuje z diety, bo przecież "i tak nie urosną, bo nie ćwiczą"
podczas przerwy mięsnie i organizm się regeneruja i wtedy dopiero możesz przytyć
ja raz po 2 tygodniowej przerwie złapałem 4kg i nic nie doszło w brzuchu!!!

www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 255 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4431
sog dla ciebie wielkie dzieki pozdrawaim respact dla Ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84464
kiedy już się przetrenujesz trzeba zrobić regenerację, a regenerację imo najlepiej przeprowadzać tak:
- tydzień odpoczynku od siłki
- dwa tygodnie treningu regeneracyjnego

założenia treningu regeneracyjnego [ćwiczenia]:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

Obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
Delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 760 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4001
Jestem za saibem! Jesli bierzesz kretke to calkowita rezygnacja z silki raczej nei wskazana. Natomiast jakos trzeba sobie poradizc z tym wiec jakis full lightowy trening! A jak skonczysz cykl na kretce to mozesz sobie zrobic tydzien - dwa przerwy tak jak proponuej erosik. I kieruj sie tym co juz zostalo powiedziane - trzymaj diete i spij do oporu! Nawet gdy nie cwiczysz! Powinno pryzbyc Ci ladnych pare godzin wiec bedizeszm ial czas na sen :P
erosik >> jak ty 4 kg miesni zrobiles nic nie cwiczac tylko sie regenerujac to qrde nie wiem co decadeuko w Ciebie ladowal, ale musialo to byc na prawde za***iste

===> ...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===

Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
ACT też jest dobre przy regeneracji, proponuje 1-2 obwody
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2133
Muzykmg - dd nic we mnie wtedy nie ładował, miałem zwichnięty bark po bójce i cały czas siedziałem w chacie i nic nie robiłem a jadłem jak głupi, bo ciągle se wkręcałem, że spadam

mazimazi - po alkoholu sie odwadniasz, a kretka zatrzyma w Tobie troszkę tej wody, alkohol ścina białko więc z rana na kaca po połowinkach proponuję abys sobie walnął trochę tego białka serwatkowego, ale taką podwójną dawkę w celu uzupełnienia jego niedoboru, odżywkę jakoś przełkniesz jeszcze przez gardło na kaca, a zwykłego żarcia nie za bardzo

www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzezbe plz

Następny temat

stretching

Fruzelina