SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przestroga

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!

Wielu początkujących adeptów żelaznego sportu zbyt ostro zaczyna trening kulturystyczny co prowadzi do stagnacji i poważnego przetrenowania. Istnieją 3 podstawowe problemy treningu wielu początkujących:

1.Nieodpowiedni trening

Początkujący zaczynają od 4-dniowego dzielonego programu treningowego. Jest to błąd gdyż żaden organizm nie jest przystosowany aby od razu zacząć ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Najlepszym wyjściem jest 3-dniowy trening, na każdej sesji 1-2 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, 1-3 serii i 8-15 powtórzeń. Program pozwala przystosować organizm do intensywniejszego treningu i nauczyć poprawnej techniki, która jak wiadomo jest niezwykle ważna.

2. Zbyt szybkie sięganie po suplementy

Zniechęceni brakiem efektów początkujący sięgają po suplementy, a nawet sterydy. Jednak nie jest to dobre rozwiązanie. Raz przyczyna może leżeć w złym treningu i braku regeneracji. Poza tym suplementy są jedynie dodatkiem do diety. Sięgać po nie powinny osoby naprawdę ich potrzebujące, a to nie są początkujący.Dwa, co zrobią gdy będą ich naprawdę potrzebować? Sięgną po koks.

3. Problem sezonowców

Istnieje grupa tzw. sezonowców - osób które chcą nadzwyczaj szybkich przyrostów. Otóż ideą treningu jest powolny, lecz stopniowy wzrost, a tylko nie nadający się do tego sportu są żądni szybkich przyrostów. Bądźmy cierpliwi!

I to by było na tyle. Zapraszam do oceny tego tekstu i wyrażenia własnych opinii.
I niech ten tekst będzie przestrogą i również pomocą dla początkujących!




Pozdrawiam

Hulk-Man
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Podpisuje się pod tym

Masz soga :)



Pozdrawiam wszystkich forumowiczy
"Strach to największy z grzechów. Bóg nienawidzi tchórzy."
Trip
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1129 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4101
popieram, a dodam jeszcze że początkujący nietylko sięgają po sumplementy , wtedy gdy niemają przyrostów, ale myślą już o nich zanim zaczną trenować, od razu chcą je brać, a to niema sensu

Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 53 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36772
hulk-man: sog

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No to może teraz pare słów o diecie dla początkujących

Główną ideą diety na pierwsze okresy treningu jest spożywanie dużej ilości kalorii pochodzących z pełnowartościowego pokarmu. Oto kilka porad żywieniowych:

1.Pokarm należy spożywać w 5 - 6 umiarkowanych w ilości posiłkach. Posiłki należy rozłożyć równomiernie na cały dzień.

2.Należy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych (cukrów), które znajdują się w słodyczach.

3.Należy ograniczyć spożycie tłuszczy , szczególnie nasyconych.

4.Należy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników, szczególnie białka i węglowodanów.

A oto produkty bogate w składniki odżywcze:

Węglowodany: chleb, ryż, makaron, ziemniaki, kasza

Tłuszcz: masło orzechowe, oliwa z oliwek (zdrowe tłuszcze)

Białko: chude mięso, ryby, mleko, jaja, orzechy, rośliny strączkowe

Sole mineralne: owoce i warzywa

I to by było na tyle. Narazie.




Pozdrawiam

Hulk-Man
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ja mysle ze cwicze za duzo , lecz ja lubie to bardzo , jest to jak narkotyk dla mnie , jak nie pojde na siłownie to nie wiem co ze mna bedzie. Dobry artykuł, daje soga !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2544
Ile powinien trwac taki treningowy program poczatkujacego ?

Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Pojedyncza sesja-czy cały cykl??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2544
Chodziło mi o cały cykl .

Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
To zależy od tegfo na ile poprawnie go wykonasz i jakie masz predyspozuycje fizyczne,ale minimum to 6-12 tygodni.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomocy

Następny temat

Co mam zrobic(pot)

Black weekend