SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przerwy miedzy seriami - odpowiedzi uzasadnione.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11457
Jestem w trakcie pisania dla siebie makrocyklu na cały przyszły rok szkolny. Moja wizja to dosc ostry trening. Wszystko ładnie pieknie ale mam kilka raczej szczegułowych pytan. Oto one:

1.W atlasie pisze ze optymalny czas przerw miedzy seriami w treningu na mase to 2 - 3 minuty, wydaje mi sie to za duzo w niektorych cwiczeniach. Co o tym sadzicie, czy to dobra długosc przerw czy raczej ja skrocic?

2. Czy w seriach rozgrzewkowych tez wykonuje sie przerwy czasowe jako takie miedzy seriami czy tylko delikatne odpoczynki?

3 Czy kiedy licze te 16 serii np. na klate to czy wliczac 2 serie rozgrzewkowe czy serie rozgrzewkowe sie nie licza i liczyc 16 wlasciwych + 2 rozgrzewkowe czyli ogołem robic 18 serii?

4. Czy dobrze pojmuje wielkosc grup?
DUZE - Klatka Plecy Brzuch Nogi
MAŁE - Biceps Triceps Łydki Przedramiona Barki

Czy barki to mała grupa? Teraz jak tak kontempluje to raczej duza, choc zawsze pojmowałem ja jako mała. Powiedzcie jak to z nimi jest i czy reszta miesni sie zgadza.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8908
1. Na duże partie 2 minuty najlepiej, a na małe 1-1,5.

2. W seriach rozgrzewkowych nie jestem pewien jak ma być, ale robie też takie same przerwy. Nie rób za dużo serii rozgrzewkowych.

3. Za dużo serii moim zdaniem. Lepiej jest robić 12 + 1-2 rozgrzewkowe.

4. Barki to duża partia mięśni.
Nie wiem jak jest z brzuchem, ale chyba to też duża partia mięśni, ale przerwy sie robi troszkę krótsze chyba. Jeszcze zależy jak ćwiczysz brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 67 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7349
Cześc PLŚ.
Przerwy między seriami dużych grup około 3 min a malych 2 min.
Rozgrzewki nie zaliczaj do planowanej ilości serii na daną grupę.
Przerwy między seriami rozgrewkowymi zdecydowanie krótsza 0,5-1 min.
dobrze pojmuje wielkosc grup?-dobrze
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11457
O to chodziło panowie. Dzieki wielkie. Po SOG'u jesli wejdzie. Pozdrowienia i spoko wakacji :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 391 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3644
Zeby dokonczyc temat: Brzuch to rowniez DUZA partia miesni.

"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny :)

Następny temat

tłuszcz na klacie

sosy