Przerwa 5 tygodni od siłowni

Cześć. Czy przerwa 5 tygodni od siłowni spowoduje jakieś spadki i czy w ogóle ?
Jestem na utrzymaniu kcal i ćwiczę 6 lat.
Do tego leci w tle test i deca.
Zachorowałem na czyraka gromadnego i nie mam wyjścia innego.
Ogólnie miałem redukować i planuje po tej przerwie.

Cześć!
Najpierw najważniejsze: priorytetem jest wyleczenie czyraka, nie siłownia. Czyrak gromadny (karbunkuł) to poważna infekcja skóry, która potrafi dawać gorączkę i wymaga leczenia — często antybiotyku, a czasem nacięcia i drenażu u chirurga. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Zdrowie przed formą. A teraz uspokoję Cię co do mięśni.

Dobra wiadomość: 5 tygodni przerwy z powodu choroby to naprawdę niewiele i NIE stracisz dużo mięśni. Przy 6 latach stażu masz solidnie utrwaloną masę i „pamięć mięśniową", która chroni to, co zbudowałeś. To, co „spadnie" w pierwszych tygodniach, to głównie glikogen i woda w mięśniach (wyglądasz „płasko") oraz trochę adaptacji nerwowej — ale to wraca w 1-2 tygodnie po powrocie. Realna utrata włókien mięśniowych zaczyna się dopiero po dłuższym unieruchomieniu, a Ty nadal jesz i się poruszasz.
Mujika i Padilla (2000) w przeglądzie nad detreningiem wykazali, że produkcja siły spada bardzo wolno i długo utrzymuje się powyżej poziomu wyjściowego — istotne straty pojawiają się dopiero przy długotrwałym braku bodźca. 5 tygodni to za krótko, by realnie stracić mięśnie, zwłaszcza przy Twoim stażu. Link do badań https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999420/

Co dzieje się przez 5 tygodni przerwy
-Tydzień 1-2: spadek glikogenu i wody (wizualnie mniej „pełny"), minimalna utrata siły
-Tydzień 3-5: lekki spadek siły i wytrzymałości, ale masa mięśniowa w dużej mierze zachowana
-Po powrocie: pierwsze 2-3 tygodnie to szybki powrót formy dzięki pamięci mięśniowej — wrócisz do dawnych ciężarów znacznie szybciej niż ktoś od zera

Jak zminimalizować straty podczas choroby
-Białko wysokie: 2.0-2.2 g/kg masy ciała — podczas choroby i przerwy chroni mięśnie przed rozpadem (organizm walczący z infekcją jest bardziej kataboliczny)
-Utrzymaj kalorie na poziomie utrzymania (jak planujesz) — nie schodź w głęboki deficyt w trakcie infekcji, organizm potrzebuje energii do gojenia
-Sen i nawodnienie — regeneracja i odporność idą w parze
-Lekki ruch, gdy zdrowie pozwoli (spacer) — ale bez forsowania; trening przez chorobę opóźnia powrót do zdrowia

Ważna uwaga o gojeniu
Wspomniałeś o stosowaniu środków — nie oceniam tego, ale warto wiedzieć: przy aktywnej infekcji priorytetem jest reakcja odpornościowa i gojenie. Niektóre substancje mogą wpływać na odporność, ciśnienie czy gojenie tkanek — dlatego przy czyraku gromadnym rozmowa z lekarzem o Twojej pełnej sytuacji (co bierzesz) jest istotna dla właściwego leczenia. Lekarz nie jest od oceniania, tylko od pomocy.

Oczywiście, że tak długa przerwa spowoduje spadki. Szczególnie siły i wytrzymałości mięśni. Niestety nie da się tego uniknąć. O ile mięśniowo można jeszcze jakoś podziałać odpowiednim odżywianiem, to kondycji organizmu nie oszukasz.