SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przerwa 1 tydz. w połowie cyklu ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 435

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 568 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14243
Siemka jestem na cyklu juz od 22 marca lecz miesnie sie fajnie pompuja sila idzie a wydaje mi sie ze nic nie rosne gdyż waga przed cyklem na czczo stała na 91 kg . Wazac sie przed chwilka czy jak ale juz nie na czczo waze kolo 92,5 jakos. Tylko ze jestem po treningu juz i po 3 posilkach wiecj juz jest troche tego (gramów ciezkosci). Sam nie wiem czy mam jakis zastój czy jak . Przerwe miałem prawie 2 miesięczną do jakos 10 stycznia , a potem to juz regularnie cwiczyłem .
Dietka jest koło 3950 kcal dziennie
- 2,2 g Białka Pełnowartościowego
- 4,8 g WW
- reszta tłuszcze

Trening siłowy 5 razy w tygodniu :

PON

BARKI + KAPTURY + ŁYDKA

Wyciskanie sztangi za głowe 3 x 14/12/10
Arnoldki 3 x 12/10/8
Unoszenie hantli na bok 3 x 8/8/6
Unoszenia hantli do przodu 3x 15/10/5

Kaptury hantlami 4 x 12/10/8/6

Łydki siedząc 3 x 40/30/20

WT

PLECY CIĘŻKO + ŁYDKA

Wiosłowanie sztangą 4 x 10/8/6/4
Przenoszenie hantla 4 x 10/8/6/6
Sciąganie gryfu 4x 10/8/6/4
Ściąganie drązka za glowe 4x 14/12/10/8

Łydki siedząc 3 x 40/30/20

ŚR

(Superserie) BIC + TRIC + + ŁYDKA

Hantlami zwykle 3x 12/10/8
Francuskie sztangą 3x 12/10/8

Modlitewnik wąsko 3x10/8/6
Sciąganie drązka wąskiego 3x10/8/6

Sztangą szeroko 3x8/6/4
Francuskie hantlem stojąc 3x8/6/4


Łydki siedząc 3 x 40/30/20

PT

KLATKA + DWUGŁOWE

Wyciskanie Sztangi na suwnicy 4 x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli głową do góry 4 x 8/8/6/4
Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10/10/8/6
Brama 3 x 12/10/8

Martwy hantlami 3 x 10/8/6
Zginanie nóg 4 x 12/12/10/8

SOB

PLECY LEKKO + CZWOROGŁOWE

Podciąganie sie szeroko 4 x 12/12/10/10
Podciąganie się neutral 4 x 10/10/12/12

Przysiad 4 x 10/8/6/4
Suwnica 4 x 8/8/6/4
Prostowanie nóg 4 x 12/12/10/8

Dotego treningu dodaje 3 razy w tyg brzuszek a dokladni 8 seri na maszynie 4 serie x 12 + unoszenie nóg 4 x 10.

Również dodaję aerobów : także 3 razy w tygodniu po 25 min min , by nakrecic metabolizm + zeby spalic nadmiar białek niepełnowartościowych których jest dużo z kasz/ryzu/platek owsianych/makaronów razowych.



NIE WIEM CZY COS JESZCZE TU WSTAWIĆ , proszę o odpowiedź.

Myślicie że jeżeli koncze drugi tydzień cyklu na :
Shock Therapy
Storm
Mono

To moge zrobić 1 tydź przerwy ? Może ona załatwi sprawę.. ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 91 przed cyklem

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 28 miechów

Uprawiane inne sporty: ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2,2 g B / 4,8 g WW / reszta T
3950kcal.


Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: Mono/Storm/.Shock Therapy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN NA MASE NOWY PLAN CYCKI START

Następny temat

Trening Masa/Sila