SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przerobka plau- linie jesli mozna...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 363 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4879
Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze...

PONIEDZIALEK
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8
-rozpietki 4 serie 10-12 powt.

Lydki:
-wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt.

Brzuch:
-brzuszki 4 serie z max iloscia powt.

SRODA
Grzbiet:
-podciaganie na drazku 4 serie 8-12 powt.
-wioslowanie 4 serie 12, 10, 8 ,8

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 12, 10, 8 ,8
-uginanie przedramion ze sztangielka siedzac w podporze o udo 4 serie 8-10 powt

Przedramiona:
-uginanie nagdarstkow ze sztanga 2-3 serie po 10-12 powt/ nachwytem i to samo podchwytem

PIATEK
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12, 10, 8, 8

Triceps:
-francuskie 4 serie 12, 10, 8, 8
-pompki na poreczach 4 serie max

Brzuch:
-brzuszki 4 serie max


Chcialbym jeszcze dozycic szrugsy i typowe wyciskania na barki i prosze o porade kiedy i w jakich ilosciach.
Mam jeszcze taki problem, ze nie mam mozliwosci cwiczenia takiego jak:
-prostowanie nog na maszynie/ i tego samego tylko lezac na brzuchu.
Chce jeszcze spytac, czy moge codziennie robic podciagania na drazku, bo moje motyle ...
Z gory dzieki za pomoc.

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 363 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4879
wiec:
waga- 67-70
wrost- 182
wiek- 16
trenuje 2 miechy systematycznie, plan podalem wczesniej
jesli chodzi o przerwy miedzy seriami, to byly takie "na oko" po 2-3 min
efekty?? kilka (jakies 6zm w klacie), rzezby nie robilem, tylko mase i troche (jakies 5kg) na wadze. silowo nie wiem ile dokladnie, ale tez sie ruszylo
chce osiagnac mase
nie mam ograniczen czasowych (silke mam w domu)
nie moge wykonywac tylko cwiczen na nogi (dokladnie prostowanie nog na maszynie i to samo tylko lezac na brzuchu), aha i nie robie martwego
przeciwwskazan medycznych nie ma
diety jeszcze nie stosowalem, jesetm w trakcie ustalania, a wczesniej szamalem gainerka (4kg)

to chyba wszystko o co pytales

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
nie mozesz trenowac propotwan i uginan ? ja moge a mam taki sam sprzet co ty !

przywiazujesz sztangilelke np paskiem (robisz dodat. dziurkę) do kostki siadasz i prostujesz! ALBo stojisz i uginasz!

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
nie ma barków ...
nie ma nic na proste grzbietu...
no i te nogi...

OGOLNIE PLAN ZA CIEZKI AK DLA CIEBIE !


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-09 06:48:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 363 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4879
hmmm, ale juz robilem ACT 8 tygodni i jeszcze 2 miechy ten, ktory Ci podalem, wiec chyba bez sensu od nowa zaczynac ACT, ale moze sie mysle...

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
dalej na innej stronie jest CYKL II - "budowanie masy'

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 363 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4879
dzieki + SOG

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 363 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4879
pytanko: czy trzeba pilnowac przerw bardzo dokladnie??? niestety nie mam mozliwosci, bo nie cwicze sam, a poza tym, pomiedzy niektorymi cwiczeniami, musze przestawic kilka urzadzen

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 363 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4879
jeszcze jedno:
wybieram sobie program i cwicze wg. niego... I tydzien, II tydzien, II tydzien, IV tydzien,a co dalej?? czytam czytam, i nie moge znalezc

i czy moge przejsc do II grupy, bo wydaje mi sie, ze jestem przygotowany (8 tygodni ACT i 2 miechy tego planu, ktory wczesniej podalem)??


Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

na motyla

Następny temat

???

sosy