SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemyślana i spora redukcja.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4843

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1351
Witam.

Dość długo czytam to forum i ponstanowiłem i ja tu coś napisać i poprosić o rady.
Wcześniej grałem w piłke i ćwiczyłem 2xpo 2 godziny tygodniowo a teraz także dorzuciłem siłownie niestety przez brak diety i alkohol nie dały zbytnio efektów i postanowiłem to od dzisiaj zmienić mam nadzieję że z waszą pomocą się uda.
Czytam bardzo dużo i staram się wprowadzić konkretną diętę oraz trening.
Sądzę żę powinien być on na razie jakiś ogólno rozwojowy na rozgrzewkę na 2 tygodnie? A potem FBW.
No i czy te ćwiczenia na hali oraz Piłka nożna zastąpią aeroby?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 137

Wzrost: 190

Obwód klatki: 128

Obwód ramienia: 48

Obwód talii: 128

Obwód uda: 78

Obwód łydki: 52

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna raz w tygodniu 2 godziny, 2xpo 2 godziny ćwiczeń na hali- siatkówka, koszykówka biegi i inne ćwiczenia, 3 razy w tygodniu siłownia.

Odżywianie: Staram się jeść jak najwięcej białka a jak najmniej węgli ale niczego nie licze.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry stan zdrowia.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia, 2razy w tygodniu 2 godziny hala,1x w tygodniu- 2 godziny piłka nożna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zielona herbata.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: Brak jakiejś szczególnej staram się jeść mało węgli a dużo białka.

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2319
Bierz sie za czytanie postow podwieszonych i za ukladanie diety. Oblicz bilans kcal i uloz cos samemu. My potem poprawimy.

Uzależniony od biegania .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1351
Śniadanie:
-8:00
2 jajka na twardo oraz ZIELONA HERBATA!-500 KCAL

Drugie śniadanie:

10:50-Jogurt 100gram - 200 KCAL


Posiłek przed treningiem:
15:30
[Nie wiem co dać...Coś co bym mógł kupić albo wziąść ze sobą do szkoły] 500 KCAL???

Posiłek po treningu:
17:30
Kurczak + jakaś surówka + ziemniaki/ryż 1000 KCAL

Kolacja:
19:00
Tuńczyk w puszcze/Makrela/Twaróg 500 KCAL

ZIELONA HERBATA!

Wychodzi coś pod 3000 KCAL bo nie będę przecież wszystkiego dokładnie ważył.


Moje zapotrzebowania kaloryczne:
~3700

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2319
;d to zes do***al diete :D. na sniadanie 130 kg chlop je 2 jaja a potem 100 gr jogurtu XD?!! Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec musisz dac weglowodany, 100 g owsianki + 3 jajka :P. Potem drugi posilek same bialko + tluszcze, piers z kurczaka w pojemniku, odzywka bialkowa, jajka, piers z kurczaka w chlebie (chociaz to lipna opcja) albo serek wiejski :D. Przed treningiem musza byc wegle + bialko, musisz kupic pojemnik na zarcie, innego wyjscia nie ma . Po trneingu ok ale 1000 kcal to za duzo ;d ile chcesz wszamac 2 torebki ryzu xD? Kolacja twarog + olej lniany / oliwa z oliwek. Ogolnie do kazdego posilku mozesz dodawac warzywa i nie wliczac ich do bilansu oprocz posilku potreningowego. popraw i wrzucaj jeszcze raz

Uzależniony od biegania .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9430
Po pierwsze -700 cal na starcie to dużo za duży deficyt. Najpierw wylicz na zero później zmniejszaj.

Śniadanie 2 jajka cale to okolo 300kcl wiec nie wiem skąd wyszlo ci az 500.. do tych 2 jajek dodaj trochę owsianych i zrób omlet + troche orzechow lub oliwy

drugie sniadanie - jagurt to dal mnie nie posiłek... Osobiście na 2 śniadanie wcinam 2 kromki razowca(wlasnej roboty) + szynka lub schab pieczony

przed treningiem i po treningu jadam podobne posiłki - ryz/kasza + mieso, ostatnio kroluje risotto z Kuchni MD

na dobranoc twaróg + łyżka oliwy z oliwek myślę ze będzie ok :D


Ale ja w odchudzaniu raczej doświadczenia nie mam, poczekajmy wiec na wypowiedzi znawców
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2319
co wniosles nowego do tego tematu ;ddddddd??

Uzależniony od biegania .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9430
nic :D a to dlatego ze gdy zaczynałem pisać posta twojej wypowiedzi jeszcze nie było, wiec moderator może spokojnie post usunąć jeśli uzna to za stosowne :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1351
Śniadanko:
8:00
3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL

2 Śniadanie:
11:00
Jogurt 400gram??? - 500 kcal

Posiłek przed treningiem.
15:30
200 gram ryżu brązowego? 400 KCAL

Posiłek po treningu:
17:30
Kurczak+sałatka+paczuszka ryżu brązowego 100 gram - 800 KCAL

Kolacja:
Twaróg + łyszka oliwy z oliwek 600 KCAL

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2319
1 ok. 2 wy*** ten jogurt daj warzywa i piers. 3 tu 100 gr ryzu i piers. 4 200 gr ryzu i piers. 5 ok. Mozesz dac te 100 gr zamiast w 4 to w 3 posilku. Ile to jest kcal? Obetnij najpierw z 100

Uzależniony od biegania .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1351
Jakie warzywa?
Warzyw to ja za bardzo nie lubie no ale czego się nie robi...:D

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1176 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8597
Śniadanko:
8:00
3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ )

do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda)


2 Śniadanie:
11:00
Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^)

jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie ma za dużo ... najlepiej by było gdybyś kupił sobie białko i go pił, pozatym możesz tutaj dać coś w postaci tuńczyka czy też 2 jajka + jogurt

Posiłek przed treningiem.
15:30
200 gram ryżu brązowego? 400 KCAL

ryż + ryba(gotowana), pierś\udo (gotowane) samego nie jedz możesz też jeść na zmiane ryż z kaszą gryczaną


Posiłek po treningu:
17:30
Kurczak+sałatka+paczuszka ryżu brązowego 100 gram - 800 KCAL

ryż + białko i warzywa

Kolacja:
Twaróg + łyszka oliwy z oliwek 600 KCAL

tu ok

Przedewszystkim poczytaj posty w których masz podane źródła białka\tłuszczu\i węglowodanów ... za mało masz tłuszczu w diecie a on jest bardzo potrzebny białka są różnej postaci więc z nim nie będziesz miał problemów...


Widze,że troche ważysz więc się nie przemęczaj na bieżni\rowerku bo ci stawy to zepsuje ... piłka może być zaliczana do aerobów,zrób sobie na początek FBW i to najlepiej dwa razy... po siłce wskakuj na rowerek i jeździj około 20-30 min abyś się nie przemęczał z każdym miesiącem dodawaj sobie czasu na rowerze, jeśli chodzi o bieżnie to nie biegaj na niej tylko chodź "szybkim tempem" powinno iść jak spłatka o ile będziesz 3mał diete

Powodzenia

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2009-10-26 23:31:34

Instagram : zdrowie.odzera

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy !

Następny temat

Dieta zbilansowana/redukcyjna do oceny

nutloveb