SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przekąski w pracy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3255

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 193 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5661
tak jak Koniu napisał, rzuca się aż nadmiar nabiału- jogurty, sery twarożki. lepszym źródłem białka są mięsa moim zdaniem (białko zwierzęce). Posiłki zrobione bez pomysłu i niezbyt jako dieta redukcyjna- np. "banan" , "banan+jabłko+danio".
Masz dużą wagę przy takim wzroście także sądzę że masz co zrzucać, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. w ograniczeniu tych wszystkich nabiałów poleciłbym Ci posiłki w stylu:
śniadanie- owsianka (więcej np. 100g)+ jajecznica ok. 3-4jaj + warzywo
posiłek przykładowy- 100g ryżu/makaronu brązowego+ 150-200g mięsa (pierś z kuraka np.)
+ warzywa
lub też tak jak wyżej pisałem z tymi migdałami. Myślę, że nie ma sensu robić "posiłku" samych owoców.. Może się mylę, ale lepiej chyba jak już to np. po treningu banan ale to teżdo tego odżywka białkowa najlepiej jako szybki uzupełniacz. A owoce jako dodatek ogólnie DO posiłków- witaminy itp . Nabiał też dodatek- do kolacji np. serek wiejski. Chyba, że na sen twaróg chudy_oliwa z oliwek. Ale nie stosowałbym nabiału czy owoców jako podstawę posiłku
Kalorii nie nabijesz samym nabiałem kolego a wręcz nie będzesz miał IMO zbytnio energii do funkcjonowania

Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-01-17 09:20:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610
Mój problem wynika trochę z tego, że w pracy nie ma niestety pomieszczenia socjalnego (czyli kuchni), gdzie mógłbym przede wszystkim odgrzać sobie posiłek, a jedzenie zimnego kurczaka z ryżem o 13:00 do najprzyjemniejszych doznań nie należy. Albo przyjmowanie interesantów w pokoju, w którym roznosi się zapach wędzonej makreli. Itp. Czy w Waszej o ocenie, jako posiłek w okolicy 13:00 mogą przejść jakieś sałatki na bazie ryżu/makaronu do tego krojona pierś z kurczaka/schab/ryba wędzona z łyżką majonezu i papryką?

Sport to zdrowie:D (Różnie z tym bywa)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 193 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5661
oczywiście, poczytaj w działach odżywiania i diet i znajdziesz wiele takich propozycji właśnie!
co do majonezu nie jestem pewien czy dobrze go tak wszędzie dodawać, ograniczyłbym to do minimum na redukcji lub w ogóle usunął z jadłospisu. Do sałatek jest wiele fajnych sosów sałatkowych w paczuszkach małych z oliwą z oliwek możesz je zrobić.
Propozycja do pracy może być np:
posiłek 2: migdały+odżywka białkowa+owoc
posiłek 3: sałatka mięsno-ryżowo-warzywna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
Łyżka majonezu dupy nie urwie.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610
Ok, dzięki za pomoc. Teraz się jedynie zastanawiam, jeśli do tej pory miałem deficyt kalorii, to czy po zmianie diety nie zacznę tyć?

Sport to zdrowie:D (Różnie z tym bywa)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343729
Jeżeli podbijesz kcal z głową i z dobrych jakościowo produktów waga powinna co najwyżej się nie ruszać, choć sama w sobie nie jest wyznacznikiem niczego, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych i ilość warzyw by uzupełnić witaminy i minerały, tłusta ryba parę razy w tyg też się przyda.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610
Trochę dzisiaj kombinowałem z dietą i wyszło mi coś takiego:

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b4434a3ce936e458.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/db65ce7bc35c7582.html

tak na marginesie, to nie mam zielonego pojęcia, jak Wy zapisujecie te tabelki z potreningu. Ani tu żadnej ikonki zapisz, ani eksportuj... poddaje się.

Ahh i po tych płatkach owsianych, to od godziny 16 zaczynam lewitować, dlatego starałem się ich wcześniej unikać. Jak się ratujecie, espumisan??

Zmieniony przez - Jorginto w dniu 2013-01-17 17:02:04

Sport to zdrowie:D (Różnie z tym bywa)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
nie jest źle,
zapisuje się w ten sposób, że wchodzi się w dziennik żywieniowy i zaznacza dany dzień i na dole masz 'generuj zrzut' i gotowe

jak masz takie wzdęcia to zamień owsiane czymś innym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszcz na zpowolnienie metabolizmu

Następny temat

pytanie apropo orzechów

Wheya