SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przejście z masy na redukcję - plan treningowy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 412
Witam wszystkich.
Nie jestem do końca przekonany co do słuszności mojej aktualnej diety, jestem po 5-mies redukcji gdzie zgubiłem 5 kg więc bez szału.
chciałbym rozpocząć budowanie czystej masy mięśniowej natomiast nie wiem jakie konkretnie proporcję powinna mieć moja dieta.
będę wdzięczny za sugestie.

moja aktualna dieta:
dzień treningowy.
posiłek 1:
3 jajka
15g oliwy z oliwek/ 30g masła orzechowego

posiłek2:
90 g makaronu/ryżu
120 g pierśi z kurczaka
50 g brokuł
50g szpinaku
10 g oliwy z oliwek

posiłek 3:
120 g piersi
150 g warzyw
15 g oliwy

posiłek 4 :
120 g łososia grilowanego
90 g kaszy gryczanej

posiłek 5:
120 g piersi
150 g warzyw
20 g oliwy

wychodzi ok 1900 kacl w dzień treningowy

białko 149,1 g
węglowodany 140,5 g
tłuszcze 81,7 g

wiek 26 lat , waga 72 kg.



Zmieniony przez - Mateusz eR w dniu 2018-02-27 12:31:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16511 Napisanych postów 128198 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440586
Daj ankietę działu i zrzut wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aktywność po operacji kręgosłupa szyjnego

nutloveb