Przejście na FBW...

Witam.
poczytałem troszkę forum i doszedłem do wniosku, że może warto spróbować treningu FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem(3x na tydzień) danym przez trenera na siłowni. Postanowiłem skorzystać z gotowych planów opracowanych przez Georgu:

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


i teraz tak, bo wszyscy odradzają mi martwy ciąg. Czym można by go zastąpić ? może być tak jak w wersji B unoszenie z opadu ?
Czy zaczynać od razu FBW czy pociągnąć przez tydzień splita, skończy się karnet, regeneracja i dopiero ?

pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Taekwon-do(obecnie przymusowa przerwa - kontuzja nogi)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Na klatę rób 3 serie.
Przedramię bym wogóle olał - pracuje przy wszystkich ćwiczeniach,
a poza tym przeładujesz plan.
Na brzuch rób 2 serie co 2 trening, zamiennie z unoszeniem
tułowia z opadu czy jakimś zamiennikiem tego ćwiczenia.

i teraz tak, bo wszyscy odradzają mi martwy ciąg. Czym można by go zastąpić ? może być tak jak w wersji B unoszenie z opadu ?
a dlaczego Ci odradzają? Bo ja wręcz zalecam.

Czy zaczynać od razu FBW czy pociągnąć przez tydzień splita, skończy się karnet, regeneracja i dopiero ?
dorbze byloby zrobić sobie regenerację.

tak jak adzik
kiedy zmienia się plan treningowy wskazana jest regeneracja trwająca
tydzień po czym zaczynasz nowy plan w tym przypadku FBW
pozdro

odradzają ze względu na wiek i "obciążenie kręgosłupa"...

To ich nie słuchaj, tylko weź się za MC. Mniejszy cięzar i ćwicz technike.

Ano wlasnie.
Ile masz lat?
Sam tez mam dylemat czy robic te cwiczenie (mam 17 lat).

no właśnie jednym z odradzających jest jeden z trenerów. Cóż, pozostaje spytać się drugiego :) Bo ćwiczyć to mógłbym i sam zacząć tylko chodzi właśnie o to żeby ktoś mi technikę pokazał i na początku przypilnował żebym sobie nie robił krzywdy.

varden, masz w pierwszym poście - 18.

dzięki za dotychczasowe rady :)

Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-01 20:15:32

Ja mam 17 i robie. Grunt to dobra technika i nie ma strachu

A FBW mozna cwiczyc w poniedzialek, srode i piątek??

Tak tyle ze dni dobierasz samemu, wazna jest przerwa miedzy kolejnymi sesjami.


pozdrawiam

Czyli moj uklad dni jest dobry?