Przedramię - warto trenować?

Hej. Ogólnie mam taki problem. Nie mam jakoś silnego chwytu ani dużego przedramiona. Problem mam z tym czy ćwiczyć przedramię czy ono po prostu urośnie przy okazji samo z siebie przy innych ćwiczeniach . Bo 2 razy w tygodniu cwicze przedramię ale właśnie ono bardzo bardzo mało mi urosło o ile w ogóle . A chciałbym miec to przedramię większe

Niestety z przedramionami jest podobnie jak z łydkami albo się je ma, albo nie ma. Dla większości osób, a w szczególności początkujących, nie ma potrzeby trenowania przedramion osobnymi ćwiczeniami.

Jeśli nasz plan treningowy jest prawidłowo ułożony i mamy w nim ćwiczenia złożone głównie pull jak martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku to najczęściej one rozwijają się wraz z innymi partiami i wzrostem obciążeń treningowych. Bo jeśli w takim wiosłowaniu czy martwym ciągu rosną nam obciążenia treningowe to żeby je utrzymać w dłoni podczas wykonywania serii muszę się wzmocnić również nasz przedramiona, a co za tym idzie najczęściej wraz ze wzrostem siły zwiększa się ich rozmiar.

Niestety nie u każdego tak to działa i jeśli nie mamy predyspozycji do rozwoju przedramion to one się rozwiną, wzmocnią, ale nie będą to jakieś spektakularne przyrosty.

Jeśli w pewny etapie nasze przedramiona będą najsłabszym ogniwem w ćwiczeniach i przez ich słabość nie będzie można kontynuować progresji wówczas warto się zastanowić nad wprowadzeniem ćwiczeń wzmacniających przedramiona.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-04 18:27:10

Przedramię to dość "oporna" partia. Może być tak że jeśli jeśli genetycznie nie masz predyspozycji do dużych łap to nie będą one wyglądały na duże. Oczywiście siłę chwytu możesz wzmacniać, a nawet przyda Ci się to do wykonywania ćwiczeń w ktorych ta siła chwytu na bardzo duże znaczenie, jak ciągi,podciąganie czy np tzw spacer farmera.

Pytanie, które zadałeś jest trochę zbyt ogólne. Przede wszystkim sugeruję ocenić całość Twojego planu treningowego w stosunku do Twojej osoby, czyli celu treningowego, stażu, sylwetki, czy też doświadczenia. Nie da się odpowiedzieć na zadane przez Ciebie pytanie w stosunku do każdego, nie widząc nic na Twój temat. Z tego też względu, zapraszam Ciebie do działu trening dla początkujących w celu dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

nie trzeba sie aż tak skupiać na przedramionach, chyba że rzeczywiście masz np słaby chwyt i możesz się więcej razy podciągnać czy wiecej w MC wziąć ale właśnie chwyt jest słaby wtedy można nad nimi popracowac.

Zapraszamy więc do wrzucenia swojego planu treningowego i dokładnego opisu swojej osoby. Wtedy będziemy mogli doradzić coś więcej. Poza tym, na temat silnego przedramienia i siły chwytu polecam poczytać więcej informacji w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Siła_chwytu__jak_wzmacniać_CZĘŚĆ_I-a145.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Niekonwencjonalne_ćwiczenia_na_piekielnie_mocny_chwyt-a2065.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/8_ćwiczeń,_które_odmienią_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html