SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przełamanie stagnacji w budowaniu klatki piersiowej.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1368

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836
Witam,

Do tej pory leciałem splitem,z róznymi połaczeniami i róznymi systemami, wszystko pięknie idzie w górę, jednak problem mam największy z pobudzeniem klatki piersiowej.

Pomysłałem, żeby połaczyć klatę w innym dużym mięśniem - plecami i robić to superseriami.

w innym dniu: biceps-triceps superseriami

i nogi barki.

co o tym myślicie?

Do tej pory klatkę robiłem z bicepsem lub tricepsem, od 4 tyg z tym drugim. Plan klatki wyglądał tak:

Wyciskanie hantli na płasko 12/10/8/do oporu
wyciskanie sztangi/hantli głową w góre 12/10/8/do oporu
rozpiętki na bramie 4x10-12

Na koniec dawałem czasami potrójną serie na ławce, tak że pod dużym kątem 10, pod mniejszym 10 i na płasko 5 powtorzeń. i 2 takie serie.

Dieta jest, wszystko gra, jednak klatka to mój mankament.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12063
nogi osobno. barki z lapkami zrob bo to szybko poleci. a klata plecy fajna sprawa probowalem kiedys
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
Problem jest ze wzrostem siły w klatce, czy wygląd odstaje?

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836
Mam dość specyficzną budowe ciała, waga mi idzie w góre to najszybciej widać to po nogach w dalszej kolejności barki i ręce. Obecnie waże 102-103kg i do konca lutego chce jak najwięcej wycisnąć z klatki, dochodząc do 110kg.

Klatka odstaje wizualnie od reszty ciała, siła jest mniej ważna jednak w poprzednim planie treningowym targałem 110kg na 3-4 powtorzenia, obecnie lece 4ty tydzien hantle na płaskiej po 44kg zaraz wskocze na 46. siła mnie mniej interesuje.

W wolnej chwili wrzuce zdjęcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836
sorry ze tam mało widac, ale moze jakies wnioski z tego wyciagniecie.

Inna sprawa jest brzuch, macie pomysł jak wyrównać te nierówności? Kiedy miałem złamany obojczyk i jak widać żebra mam troche nierowne co odbija się na sylwetce.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 619 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
przecież tu nie ma też grzbietu ani barków.
Technika do poprawy. Wyciskamy klatką, a nie na klatkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12063
:) j.w. technika przede wszystkim. ja robilem plan typowo pod sile gdzie robi sie tylko wyciskanie na plaskiej sztanga.mowia ze najgorsze cw a mi wyglad sie poprawil bardzo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836
trochę jestem zaskoczony bo akurat barki, szczegolnie bok wydawały mi się wporządku. Wszystko staram się dopieścić, odpowiednia prędkość, szczytowe napięcie itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 619 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
nic tam nie widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
Zdjęcia wstawiaj w [img.] tylko z końcówką /.jpg//.png//.gif/.../ w adresie, lub wstawiaj linki.

Linki do zdjęć Kolegi:

http://www.sendspace.pl/file/pic/45258e7444ea3e114c17254/view
http://www.sendspace.pl/file/pic/d184832827acf43fb36848a/view
http://www.sendspace.pl/file/pic/1134572c3754d2860a6dcf9/view

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do zerkniecia

Następny temat

nogi nogi i jeszcze raz nogi!

Masa