SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze pomozcie!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 217
pomozecie jescze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1336
Dżezus... Ale zamiąch....

Zaraz podam Ci linka do swiezego posta, gdzie gosciu sam sobie ulozyl ACT jak czlowiek.

W domu dwoma hantelkami 2,25 kg to mozesz ewentualnie tynki zbijac, a i do tego sie pewnie niezbyt nadaja.

Smaruj na silownie i kupuj karneta, po troche czasu tam spedzisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1336
a oto ten link: http://www.sfd.pl/temat166900/

A tak zprzy okazji.
Saib - cudne logo

Śakieś nofe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 217
to jakie te hantelki kupic ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 891
jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei:
-jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla ciebie najlepiej bedzie jak sobie zakupisz 2 hantelki z mozliwoscia zdejmowania obciazenia (najlepiej jedz do jakiegos wiekszego marketu i kup sobie tam osobno gryfik i obciazenia - wtedy bedziesz mogl sobie regulowac obciazenie). Jak kupisz hantle bez mozliwosci regulacji to kicha bo rozne cwiczenia robisz z roznym obciazeniem. z tego co piszesz o sobie to dla ciebie powinny wystarczyc hantle 7-9 kg. (zadbaj o to zeby mozna uzyskac wage 4 i 7 kg - prawdopodobnie z takich obciazenen na poczatku bedziesz korzystal jesli nigdzie nie cwiczysz- jak cie stac to kup troche ciezsze bo zwroci ci sie to w przyszlosci)

- jesli chodzi o trening to nikt ci tutaj tego nie ulozy od podstaw. Zreszta to i tak bylo by bez sensu bo jesli nie bedziesz wiedzial po co wykonujesz dane cwiczenie to po jakims czasie zaczniesz to ulewac. WIEDZA TO PODSTAWA STARY - a wiem co mowie bo wykladam na uczelni.

- z drugiej strony wiem ze nie jest ci do konca tak latwo ustalic samemu wszsystko dlatego najlepiej skorzystaj z tego adresu http://www.sfd.pl/temat104858/ - tam jest stworzona akcja dla takich leszczy jak ty i ja - Michail (taki kolo co tu jest jednym z ekspertow) ulozyl plany treningow, zebral informacje o diecie itd. przeczytaj to na pewno ci sie wszystko wyklaruje. Ja wlasnie jestem w trakcie ACT - na masie jeszcze nie nabralem (bo to zreszta jest tak na prawde rozgrzewka a nie trening na mase) ale miesinie zaczynaja juz nabierac za*****ych ksztaaltow-moja dziewczyna jest zadowolona

- musisz tez pamietac ze samo cwiczenie ci nie da zbyt wielu efektow. zeby miesnie mogly rosnac musza miec diete+trening+odpoczynek. dlatego co nastepuje
a) uloz sobie dobra diete na mase (czyli duzo bialka i weglowodanow malo tluszczy - minimum 4-5 posilkow dziennie + 2 litry wody dziennie) - jesli ci sie nie chce czytac o diecie na razie to wpieprzaj duzo gotowanych piersi z kurczaka, ryzu, mleka, fasoli, groszku, bananow, wafli ryzowych, owsianki na mleku, platkow, chleba ciemnego, itd. - ale radze poczytaj o dobrym odzywianiu bo to podstawa - tyle juz wiem

b) cwiczysz 3 razy w tygodniu - zadnych dodatkowych treningow, unikaj grania w pilke czy innych cwiczen aerobowych (czyli nie biegaj ). miesnie aby mogly rosnac musza odpoczywac - takze jak przesadzisz z treningami to nie bedzie efektow.

- no i rzecz najwazniejsza - czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj... tu jest masa informacji jak cwiczyc i tak dalej. zajrzyj do atlasu cwiczen - link ci ludzie podawali juz wczesniej. wiem ze najlepiej bylo by zadac pytania i czekac na odpowiedz ale takie pytania padaju tu kilka razy dziennie i nie dziwie sie moderatorom ze juz im sie nie chce na nie odpowiadac... przejrzyj podwieszone posty w forum a na pewno ci sie wszystko wyklaruje - ja przeczytalem chyba z 50 arykulow zanim zaczalem pytac.


uff... ide na salatke z tunczyka
pozdro i powodzenia
athabus

ps do Saiba_ - jesli cos zle mowie to popraw mnie prosze ale to jest moj stan wiedzy na dzisiaj

Zmieniony przez - Athabus w dniu 2004-10-23 22:54:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 217
Dzieki za odpis! No to trzeba isc do sklepu:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj skromny problem

Następny temat

male pytanko...

Masa