SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o wyjasnienie pytań dotyczących treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 634

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 831
Przeczytałęm ten http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html  artykuł parę razy ale nadal nie jestem pewnien co do jednego a mianowicię:
1.3. ZASADY TRENINGU HST: MAKROCYKL HST
Makrocykl HST składa się z 4 mikrocykli treningowych. Każdy mikrocykl treningowy trwa 2 tygodnie. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Całe ciało ćwiczone jest w każdy dzień treningowy. W każdym mikrocyklu treningowym należy trzymać się określonej liczby powtórzeń, która jest następująca (Haycock, 2009):

Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń
Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń
Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń

i tutaj moje pytanie gdy przechodze do nastepnego mikrocyklu mam zwiekszyć cieżar abym wykonał dana ilość powturzeń.? prosze o wytłumaczenie tego...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
pytanie powinno byc w innym dziale ale coz odpowiem chodzi o to ze mierzysz maksa dla 15/10/5 to chyba wiesz. i potem obliczasz na kazdy trening i masz gotowy plan kazdy ciezar na karteczce co dzis robisz.
tutaj masz to wyjasnione nie iwme jak mogles tego nie zrozumiec
Ciężar maksymalny dla ćwiczenia: Ćwiczenie: przysiad ze sztangą
. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg
TRENING nr 1 2 3 4 5 6
Obciążenie 80 88 96 104 112 120

. Ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń: 140kg
Tabela 2. Ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń: 140kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6
Obciążenie 100 108 116 124 132 140

. Ciężar maksymalny dla 5 powtórzeń: 160kg
Tabela 3. Ciężar maksymalny dla 5 powtórzeń: 160kg
TRENING nr 1 2 3 4 5 6
Obciążenie 120 128 136 144 152 160

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc w zrzuceniu kilka kg

Następny temat

Trening wymagający Pilne Potrzebna Szybko i Konkretna odpowiedź!!

BF