SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu.M

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22
Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na to dobre. Co do klatki piersiowej to moj rekord to 75 , chcialbym go prezsunąc w okolice 90 kg nie chodzi mi o to zeby sie chwalic kolegom , tylko zeby klatke wzmocnic a ilosc podnoszonych kilogramow jest jedyną miara sily jaką moge sam ocenic. Plecy chcialbym tylko dodatkowo wzmocnic no i mam zamiar ostro popracowac nad bicepsem , tricepsem i przedramieniem , brzuch robie standardowo na spadzistej laweczce , nie wiem czy to jest efektywne , prosze o rade. Trenuję pilke nożną i mamy teraz okrez miesiecznego roztrenowania w ktorym to chcialbym nad sobą ostro popracowac. Mam 19 lat 180 cm i 75 kg , odzywiam sie tylko powszechnie uznawanymi za zdrowe produktami typu ryz , kasza , kurczak na parze , jakies warzywa , duzo owocow ale bez bananow i winogron , itp. Zredukowalem juz tkanke tluszczowa , ale dalej waze te same 75 kg , a chcialbym 5 kg zrzucic. Wiem ze duzo tu danych i wymagan ale moze ktos bylby w stanie ulozyc jakis trening podemnie. A jeszcze jakby ktos dodatkowo znal jakies cwiczenia na wzmocnienie wielokrotnie skrecanego stawu skokowego to bylbym podwojnie wdzieczny. Pozdrawiam Janusz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: sporadycznie od 4 lat

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dostep

Dieta: zdrowa zywnosc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29299
Janusz sam musisz ułozyć,a to pomoga go tobie skorygowac.Poczytaj,na forum jes tego opór

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
FBW. To będzie najlepszy wybór dla Ciebie. Same konkretne ćwiczenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proba o pomoc nad opracowaniem planu treningowego

Następny temat

FBW z priorytetem??

BF