SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc tych, którzy chcą pomóc i z góry im dziękuje.. ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
Witam.
To tak jeśli można sprawdzić moja dietę.

Ankieta.
1) szczupły
2) 16
3) ok. 70 kg / ok. 178cm
4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D)
5) masa
6) dawno temu stosowałem Gainera 737 i kreatynę tylko nie pamiętam jaka
7) Żadne
8) Żadne
9) Kreatynę brałem dawno temu
12) Proszę tylko o sprawdzenie mi diety i poprawić błędy ;D

Dieta.

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Rodzynki
Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka
Orzechy włoskie - 15g

* II posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek
warzywa

* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g
warzywa

* IV posiłek
Makaron 100g

* Między 17:00 a 19:00
Trening

* Po treningu
Jogurt
Białko Ostrowia
Rodzynki

* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
(warzywa)

* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa



* Między 17:00 a 19:00
Trening

* Po treningu
Jogurt
Białko Ostrowia
Rodzynki

* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
(warzywa)

* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47463 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
a mozesz podac ilosc bialka , wegli i tluszczy na kg masy ciala??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
I. ok
II. ok
III. ok, makrela nie za często, jelsi zamieniasz na chudą to dodajesz zdrowe tluszcze
IV. dodaj mięso i warzywa
Po treningu
. zamiast rodzynek i jogurtu dałbym banana, wpc ok
V. ok
VI. twarog chudy zamien na półtłusty, w zaleznosci od proporcji kw. tłuszczowych oliwa lub lniany

podaj jeszcze rozklad btw/kg masy ciała oraz jakies obliczenia

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
Chętnie bym podał tylko nie wiem za bardzo z szczego to obliczyć znalazłem taki link:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lukash_g
1) wpc - co to oznacza ??
2) Mieso - co ewentualnie mogę dodać ?? (tuńczyk )
3) Rozkłady bym podał tylko za bardzo nie wiem mz czego to obliczyć.

Sorry ze zadaje takie beznadziejne pytania ale to jest moja pierwsza dieta do ćwiczeń i jestem w tym zupełnie zielony, nie wiem co pododawać, ;(

Tak w ogóle dzięki ;D

Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 20:03:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
1. wpc - koncentrat bialek, np. vitafit
2. uzyj wyszukiwarki, jest dokladnie opisane jakie mieso warto wlaczyc do diety, np. piers z kurczaka/indyka, mieso wolowe itd.
3. liczysz uzywajac wagi oraz tabeli kalorycznej

to nie jest dieta, tylko jadlospis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
1. wpc - whey protein concentrate czyli koncentrat bialek serwatkowych, czyli ostrowia
2. tunczyk tez nie za często, masz wolowine, wieprzowine, indyk oraz inne ryby - halibut, morszczuk, dorsz, miruna
3. wrzuc diete do dziennika posilkow vitalmax'a to program wyliczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
kk3 dzięki to ja to poprawie i wkleję ;D


Mam do was jeszcze jedna prośbę mniej więcej orientujecie się w cenach jaka jest cena utrzymania tej diety w jakim okresie np tygodniu czy w miesiącu. Pytam się Poniewież nie chce za bardzo obarczać moich rodziców wydatkami.

Za pomoc należny się wypłata w postaci SOG'A ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
to zalezy gdzie kupujesz, ale jak poszukasz w większych sklepach promocji to powinienes zamknąc diete w 300 zł miesięcznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
ok dzięki za pomoc

Zajrzyjcie gdy zauważycie mój temat to ja poprawie jadłospis.

Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 20:26:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
odśwież ten jak coś

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
Nie mogłem odtworzyć dziennika posiłków wyskakuje taki błąd --- Invalid parameters.--- wiec przybrałem takie jednostki:

2,2g - białka
5,8 - węgli
1,5 - tłuszczy

Więc:
białko - 140g
weglowodany - 406g
tłuszczy - 105g


I posiłek
Płatki owsiane 100g
Rodzynki
Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka
Orzechy włoskie - 15g

* II posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek
warzywa

* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g
warzywa

* IV posiłek
Makaron 100g
karczek,lopatka,schab,szynka - oczywiscie tylko jeden posród nich -- ile gramów tego miesa ???
Warzywa

* Między 17:00 a 19:00
Trening

* Po treningu
banan ( 1 wystarczy ??)
wpc

* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
(warzywa)

* VI posiłek
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa


Teraz będzie dobrze ???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc tych, którzy chcą pomóc i z góry im dziękuje. ;)

Następny temat

jaka dieta na oodchudzanie

Fruzelina