SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene mojego FBW.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 361

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

22

Waga

76

Wzrost

184

Cel treningowy

Sylwetka plażowa

Staż treningowy na siłowni

stażu brak

Uprawiane inne sporty

Rekreacyjnie pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka pozioma, sztangielki, gryf łamany, sztanga

Dieta

uważam na to co jem

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko serwatkowe wpc 80

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć:

-Nogi:Przysiady z sztangą na przodu 3s
-Plecy: Wioslowanie sztanga 3s
-MC 2s
-Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
-Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
-Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
-Triceps:Pompki odwrotne 2s

Do tego, będe jechał A6W.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
a6w to pomłka olej to...

potrenuj sobie takim planem

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynam swoją przygodę z siłownią.

Następny temat

Ławka skośna

Dzem