SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene diety i rade.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47752 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne
(łącznie 3248 kcal




Dane jakie podales:

Wiek: 19
Wzrost: 178
Waga: 70
Aktywnosc: srednia
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 45 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: wysoka


Body Mass Index: 22.1

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 14.7 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1898.9 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3541 kcal/

Prosze o ocene diety!!!

Teraz potrzebuje do tego program ćwiczeń na mase 3 dni w tygodniu pn śr pt
i odpowiedni zestaw suplementów kretka gainerżeby doładować kcal może gluta albo bcca nie wiem doradzajcie fundusze 400 zł
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
mało zdrowych tłuszczy a tak całkiem niezła

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47752 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zdrowych tłuszczy??? np co oliwa z oliwek olej lniany??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
i tłustych ryb
i oliwe dodawaj do kazdego najwyzej w miejszych dawkach

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-08-08 05:49:12

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobre jedzonko!!!

Następny temat

questionz

Fruzelina