SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene,korekte,poprawe.. :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143
Witam to moja pierwsza dieta, czytałem mase artykułów z innego konta więc nie sugerujcie się profilem ...

DANE:
wiek 16
waga 62
wzrost 173
typ budowy: ekto...?
cel: czysta masa mięśniowa <dream>
zapotrzebowanie na kg mc:
B T W kcal : 2,5 / 1 / 6 / (ogólne: 155, 62, 372. 2666)

B/T/W / kcal
I posiłek 7:00 :
-płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )
-5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )
-orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )

II posiłek (szkoła) 10:35
-chleb ciemny razowy 100g (6/ 2 /46 /223 )
-piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 )

III posiłek (szkoła) 13:30
-chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 )
-piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99)

IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :()
- piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 )
- ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 )
- jakas surówka z warzyw
( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i makaron itp..)
------------
od 16 do 17 trening. ( zalezy, 2 razy w tyg. trening od 16:30 do 17:30, a 2 razy koncze wczesniej czyli od 15:30 lub 16 do 16:30/ 17
------------

odrazu po siłowni (17:30 lub inna godzina patrz wyzej) 2 banany

V posiłek (potreninngowy) 1h po treningu. 18:30
- piers z kurczaka 100g (22/ 1/ 0 / 99)
- ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 )

VI posiłek 21:30
- tunczyk 100g (27 / 9 /0 /190 )
- warzywa
- chleb ciemny razowy 100g (6/2/46/223)

VII posiłek (przed snem) 22:30
- twarog półtłusty 100g ( 19/ 5 / 4/ 133 )
-pomidor

łączna ilość: 204 / 74 / 360 / 2955
ustalone dzinne zapotrzebowanie : 150/ 62 / 372 / 2666
zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 132% / 120% / 97% / 111%
dostarczona ilość na KG masy ciała : 3,3 / 1,2 / 5,8 / 47,7

pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Zmniejsz ilość bialka do 2g na kilogram masy ciała, węglowodanów do 5, natomiast zwiększilośc tluszczy

B/T/W / kcal
I posiłek 7:00 :
-płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )/ok
-5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )/ok, chyba coś zle policzyleś
-orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok

II posiłek (szkoła) 10:35
-chleb ciemny razowy 100g (6/ 2 /46 /223 )/ok
-piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 )/ok
Dodaj warzywa

III posiłek (szkoła) 13:30
-chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 )
-piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99)
J.w.

IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :()
- piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 )
- ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 )
- jakas surówka z warzyw
( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i makaron itp..)
Ten posilek zjedz na około 1,5-2 godzin przed treningiem

od 16 do 17 trening. ( zalezy, 2 razy w tyg. trening od 16:30 do 17:30, a 2 razy koncze wczesniej czyli od 15:30 lub 16 do 16:30/ 17
------------

odrazu po siłowni (17:30 lub inna godzina patrz wyzej) 2 banany
Od razu po treningu zjedz biały ryż,pierś i banana
V posiłek (potreninngowy) 1h po treningu. 18:30
- piers z kurczaka 100g (22/ 1/ 0 / 99)
- ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 )

VI posiłek 21:30
- tunczyk 100g (27 / 9 /0 /190 )
- warzywa
- chleb ciemny razowy 100g (6/2/46/223)
Tuńczyka staraj się nie jeść za często

VII posiłek (przed snem) 22:30
- twarog półtłusty 100g ( 19/ 5 / 4/ 133 )
-pomidor
Ok

Dodaj do dioety większa ilośc tłuszczy, pamiętając o własciwych ich proporcjach

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase - aktualizacja

Następny temat

odzywki bialkowe dla kobiet

WPC zestaw