SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o szybką pomoc.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 931

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4516
Staż ; 1 miesiąc
Wiek : 16
Wzrost : 182
Waga : 70
Cel : masa
Dieta : brak (nie moge miec - rodzice)


A:

Hack-przysiady 3s
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku 2s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Pompki w podporze tyłem 2s


B:

Hack-przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Military press 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko 2s


Hack-przysiady robię dlatego ,że nie mam stojaków i to mi strasznie utrudnia sprawę. Proszę o szybką korektę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 349 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4362
Dieta : brak (nie moge miec - rodzice)
ja tez mam 16 lat i mi to jakos nie przeszkadza, przedstawiłem rodzicom sprawe jasno i powiedzialem co chce jeść

a plan jest kiepski, poczytaj posty podwieszone o FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4516
Poczekam na opinie innych co do planu.
Jak Ci się udało przekonać rodziców to gratuluje ,u mnie sprawa jest nieco cięższa.

Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-02-28 12:50:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3344
Plan trochę słaby. Niepotrzebnie przy takim małym stażu wprowadzasz plan A i B.

Przeczytaj ten temat.
http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html

Zawarte w nim są wszystkie potrzebne dla Ciebie informacje.


Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
klawiter bez diety masy nie zrobisz

Zrób sobie FBW skrócony na początek

Plan A
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8
Plan B

Martwy Ciag 12/10/8
Drązek 12/10/8
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4516
Przed chwilką znalazłem ciekawe wypowiedzi traktora ,a w nich plan.

1. PRZYSIAD
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Także tym planem będę ćwiczył. Wiem ,ze bez diety będzie ciężko ,ale co mam zrobić? Będę starał się dużo jeść - z głową

Powiedzcie mi czy hack-przyaiady są o wiele gorsze od zwykłych?
Bo nie mam stojaków i hack to jest ciekawe rozwiązanie w tym przypadku.
Pozdro.


Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-02-28 13:48:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Rób normalne przysiady

a plan traktora to co co Ci podałem


Głowne cwiczenia, i najlepsze.

Stojaków, niech Ci ktoś pomoże ze sztangą ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4516
Ćwiczę sam w garażu ,więc nie ma opcji.
Jakbym już się uparł jak osioł to mogę te hack robić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
to juz lepiej ze sztanga trzymany z przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4516
Tu właśnie chodzi o to zarzucenie sztangi.
Załóżmy ,że zrobię przysiad z X ciężarem ,ale nie dam rady go zarzucić. Rozumiesz?
A w hack jest ten komfort ,że sztangę ciągnie się z ziemi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3344
Jak się uprzesz to możesz W końcu czymś trzeba to ćwiczenie zastąpić.

Może dasz radę robić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu?

A jak nie to może masz w garażu jakąś półkę na którą mógłbyś odkładać sztangę?

Jak to garaż murowany to możesz sam sobie takie stojaki zrobić i przymocować je do ściany. Koszt takiego "sprzętu" ~20zł ;)


Pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia w domu

Następny temat

Trening na rzeźbę - do oceny

aerofull