SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o sprawdzenie planu treningowego.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41
Witam
Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy.


Poniedziałek

Klatka:

- Wyciskanie płasko
- Wyciskanie skos górny
- Wyciskanie skos dolny
- Rozpiętki atlas

Biceps :

- Uginanie ramion modlitewnik
- Unoszenie hantla o kolano
- Młotki lub atlas wyciąg

Wtorek

Nogi :

- Przysiad ze sztangą na barkach
- Prostowanie nóg siedząc
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wspięcia na palcach stojąc
- Wspięcia na palcach siedząc z gryfem na kolanach


Czwartek

Barki :

- Atlas wyciskanie
- Unoszenie wzdłuż tułowia to klatki łamany
- Unoszenie ramion na boki stojąc
- Unoszenie ramion na boki w opadzie

Przedramię :

- Uginanie nadgarstków
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Piątek

Plecy :

- Podciąganie
- Wiosłowanie gryfem
- Unoszenie hantla
- Wyciąg górny
- Wyciąg dolny


Triceps:

- Francuskie łamanym w leżeniu lub Wyciskanie zza głowy hantelką
- Wyciąg
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem







WIEK: 17
WAGA: 58
WZROST: 170
WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): full bez bramy
- wyciskanie leżąc: 72
STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące
DIETA: Jest
SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Białko i carbo
SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Białko i carbo
STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 182 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Przy tym stażu nie potrzebujesz takiej objętości.

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź plan z etapu 5 lub przerób plany z etapu 6 na 3 dni.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy

Następny temat

Trening do oceny

NutLove