Proszę o poradę w ilości kcal.

Witam, mam 21 lat waga 79kg 185cm wzrostu. Chciałbym się zapytać ile kcal dziennie zjadać. Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy zrobić najpierw masę, a pozniej to zredukować, czy teraz przejść na redukcję. W załączniku są fotki. Proszę o pomoc i porady.

Jaka redukcja?!
Nie ma co redukować, tylko masa i dużo jedzenia. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sam kalkulatorem zapotrzebowania na potreningu.pl, to nic trudnego.

Masuj ostro gdzie ty redukcje widzisz z czego.. Na dodatek nie cwicz 3x w tygodniu, trening 3x w tygodniu to tak jak jego brak.


Zmieniony przez - ANISK w dniu 2018-07-08 15:58:49

ANISK

Masuj ostro gdzie ty redukcje widzisz z czego.. Na dodatek nie cwicz 3x w tygodniu, trening 3x w tygodniu to tak jak jego brak.



Zmieniony przez - ANISK w dniu 2018-07-08 15:58:49

To ile ćwiczyć przy FBW?

FBW to dno, takie jest moje zdanie i bede je wyrażać otwarcie. Stażu może nie masz dużego, ale walnij 4-5x w tygodniu mocną pompę i tyle Ci wystarczy na duzy rozrost.

Zdecydowanie wystarczy Ci trenowanie 3 razy w tygodniu .
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

wylicz ile potrzebuejsz z w/w wzoru, daj okolice zera lekki plus ok 200 kalorii i masuj.