SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o poprawke treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158
PON:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8
rozpietki na poziomej 12 10 8
Tric
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10
Pompki w podporze tyłem 15 , MAX

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10
bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10 8



Sroda:
brzuch wg uznania.

Czwartek:
Klata jak w pon
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8

PT:
bic jak wtorek ,
tric jak pon,

Sobota:
Brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 96

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 MSC

Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , modlitewnik hantle.

Dieta: Jedynie ograniczenia : zero piwa slodyczy fast foodow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Xarazi w dniu 2011-09-08 11:56:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
1.Ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie rekordy ????

Cel treningowy : Rzeźba- posłuchaj twój cel głównie zalezy od ODZYWIANIA i tu nie ma przepros możesz zatyrac sie na siłowni i bieganiu i nic z tego nie bedzie DIETA.

dział ODZYWIANIE i zacznij czytac podstawy i powoli wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe bo nic z tego nie bedzie.

trening to tylko stymulacja w trakcie treningu miesnie nie rosna a w trakcie odpoczynku i tylko wtedy kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc składników odzywczych wiec wazne czynniki to ODZYWIANIE I REGENERACJA.

dlaczego nie trenujesz nóg to fundament ciała- nie ma planu który nie zawiera przysiadu bo to król

http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158
Ten trening wymyslil moj kumpel i wiem ze tutaj wszystko profesjonalne ale po 6 msc chudzizna ladnie sie wyrzezbil wstawie foty. po prostu chce sie pobawic. Wy wzystko chcecie idealnie i odrazu zniechecacie ludzi. Bede wstawiac zdjecia po kazdym miesiacu i udowodnie ze to cos daje. Zyczcie powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Ten trening wymyslil moj kumpel i wiem ze tutaj wszystko profesjonalne"

oczywiscie POWODZENIA CI ŻYCZE w wolnej chwili przeczytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158
To był miss click. Wiem ze "nie" wszystko profesjonalne. sory ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158
i wybacz ze niekazdego stac zeby sobie diete zrobic bo to nie kosztuje mało. Przyznaj. Nie zniechecajcie odrazu ludzi co chca wolny czas spedzic na silowni. I kazdy atamroski plan "źle źle źle" dajcie nam troche luzu. i pomozcie w miare moich mozliwosci i sie dostosujcie. Po prostu poprosze o korekty tego planu. Dietą zajme sie potem. Wyrozumialosc - cudowne slowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
bzdura
dieta- to sposób żywienia a nie wyliczenia i obliczenia, to nie tak i jeżeli nie zmieniasz pewnych nawykow i nie zastapisz innymi to upragniona sylwetka to tylko marzenia do którego sie nie zbliżasz, i tu niechodzi o pieniadze tylko o checi.

tego planu nie da sie poprawic czytaj to co ci podałem

jakbym niebył wyrozumiały to bym tutaj nie siedział i nie poprawiał planów i pomagał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158
Ja rozumiem. Ale sposob zywienia to trzeba tez sie z rodzina ustawic zeby to i tamto kupowali. Nie ejst tam hop "kup warzywa kurczaka itd " Sugerujesz że ten trening zalozmy po roku nic nie poprawi sie moja sylwetka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86747
i wybacz ze niekazdego stac zeby sobie diete zrobic bo to nie kosztuje mało.

Bo to drogi sport. Tyle.

Nie masz kasy - niewiele osiągniesz.

Pewnie, lepiej kupić białko za 50 zł, 1 kg i liczyć na cuda.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW dwa razy w tygodniu

Następny temat

Porsze o Pomoc (Trening Trójfazowy)

nutlove nowy