SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc z dietą.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1057

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
Witam nie mam pojęcia jak sobie ułożyć dietkę.Dlatego proszę o pomoc bardziej cykniętych kolegów.Otóż mam 31 lat, 87 kg, 177 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2887,17kcal, nadwyżka kaloryczna to 577,43kcal. Razem daje to wynik 3464,6kcal. Chcę zacząć trening masowy i nie wiem co mam z czym połączyć. Proszę o pomoc. Wiem, że na pewno gdzieś jużto było napisane ale ja na prawdę nie mogę tego znaleść. Jeszcze raz proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy układania diety
jak ułozysz diete to wrzuc do poprawy do tego tematu

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
No ale jaki jest sens układania przeze mnie fikcyjnej diety jak i tak mądrzejszy ode mnie mi ją poprawi. Podchodzę uczciwie i proszę o ułożenie bo dla kogoś kto ma pojęcie jest to 5 min. Przecież nie chodzi o to żebym kopiował kogoś dietę i mówił że ułożyłem ją sam. Jeszcze raz proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
a jak Ci sie znudzi kasza lub ryz? jak sam ulozysz to sie nauczysz co z czym i dlaczego

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
Na pewno mi się nie znudzi. Ze względu na brak jakiejkolwiek orientacji na temat diety ufam w zupełności kolegom. Chcę podejść uczciwie a wy mnie zmuszacie do machlojek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
A te artkuły czytałem wcześniej na forum i tak nie wiem jak to ruszyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
podpowiem Ci zebys bazował na ponizszych produktach
białko: jaja, mięso, ryby, odzywka białkowa, ew. twaróg
węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy
tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, pestki dyni, mozesz dorzucic omega3 w tabletkach

ilości musisz dobrac pod siebie, jak to zrobic znajdziesz w podanym linku

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
A może coś takiego?
1. Posiłek godz. 9.00
- 125g twarogu chudego
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan
- 30g białka WPC
-
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- "warzywa na patelnię"
- 15g oliwy z oliwek
- 30g białka WPC

Ok godz. 17 00 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 30g białka WPC
- banan

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
A zapomniałem jeszcze że mam węglowodany ActiveLab. Pomóz kolego lukash_g gdzioe to wstawić. Dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
Czy na prawdę nikt mi nie jest w stanie pomóc?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odchudzanie V2

Następny temat

dieta do oceny

Fruzelina