SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc w diecie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 37
Witam
chciałbym zaczac dobrze sie odzywiac oraz cwiczyc
Obecnie nie mam jeszcze zadnej konkretnej diety lecz przezucilem sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe .
Cwicze narazie kardio czyli plywanie' biegi i delikatnie wyrabiam sposob prawidlowego cwiczenia na silowni aby nie miec w przyszlosci kontuzji i prawidlowo obchodzic sie z ciezarami .
Mam 25 lat , 189cm wzrostu i jak narazie ze 133kg zjechalem na 122 kg , wyszlo mi ze musze pochlaniac 2500 kalorii dziennie .

Moje pytanie brzmi co mam robic? Czy zjechac z waga np do 90kg i potem robic mase a potem rzezbe czy cos innego
Jaka diete obecnie wprowadzic i i jakie cwiczenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 37
Źle zacząłeś. Na początku wystarczyło zacząć od ucięcia fastfoodow i słodkich napoi. Poczekaj z dalszym obcinaniem kalorii byś sobie nie zwolnił metabolizmu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12387 Napisanych postów 49901 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384562
misiaczek13
Obecnie nie mam jeszcze zadnej konkretnej diety lecz przezucilem sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe .


I tutaj popełniasz ogromny błąd. Taka dieta będzie jałowa i mega ciężka do trzymania, bo nie będzie smaczna. Do tego pozbawiona tłuszczy bez których twój układ hormonalny nie będzie dobrze funkcjonował, co nie tyle że nie będzie przynosić efektów, a możesz nabawić się sporych problemów hormonalnych. Tłuszcze nie jest złem tego świata

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 37
To na czym sie opierac? Jaka diete przyjac ? Zaczac smazyc steki na oleju kakosowym tloczonym na zimno ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 83 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1126
2500kc dziennie ? I chcesz to nabić samym białkiem i znikomymi węglami z warzyw ? Po roku pochwal się ile razy na dializę jeździsz , poza lekkim cardio żadnego treningu powazniejszego nie zrobisz na takiej diecie bo nie masz źródła energii bo obciąłeś jednocześnie węgle i tłuszcze.Wybierz jakiś wariant np. węgle+białko+ tłuszcz na poziomie max 1g/kg wagi albo wariant z węglami max 150gram na dobę + białko 1,5-2g na kg wagi (u ciebie może być nawet 1gr/kg wagi bo większośc twojej wagi to tkanka tluszcz.) a resztę dobij tłuszczami różnymi. Chyba troszkę za mało kalorii , ja mam spory BF (ok 17%) i ważę ok 76kg i bez problemu robiąc co drugi dzień średniej intensywności FBW redukuje na poziomie kalorycznym ok 2600-2700 żadnego cardio nie robię.Lepiej jeść jeśc więcej i trenować ciężej niż odpuszczać treningi a jeść jak ptaszek
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 37
Adamo ale gramy na kg do ktorej wagi ,tej ktora mam obecnie,czy tej prawidlowej do wieku i wzrostu czyli np 85kg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12387 Napisanych postów 49901 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384562
Liczysz do swojej wagi, a nie do wagi kogoś kim nie jesteś
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 37
Ok ,a te 1-2 g bialka na kg ,wegle i tluszcze to codziennie ,czy inaczej w dni treningowe i nietreningowe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16682 Napisanych postów 128651 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1443025
Mozesz trzymać na jednakowym poziomie, 2500 chyba za mało delikatnie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening siłowy + interwały - ma to sens?

Następny temat

Trening FBW do oceny.

Water