Proszę o pomoc w Redukcji

Staż na siłowni: niecały miesiąc
Wiek: 17
Wzrost: 184
Waga aktualna: 80
Biceps: 35 CM
Pas: 86 CM
aktywność: 5 treningów do 6 na siłowni. Nie gram w piłkę nożną ani żadne inne sporty.
myślałem żeby dodać jakieś bieganie na tą redukcję, co sądzicie?
czy da się mniej więcej ocenić jaki to jest typ budowy ciała?
spalacz tłuszczu jakiś zakupić?
będę teraz ćwiczył do wakacji, przerwa 2 miesiące i powracam. Od czasu do czasu może jakiś trening nie będę miał ogólnie jak za bardzo z powodu pracy.
Właśnie się biorę za układanie diety.

najpierw zmniejsz ilosc treningu silowego do max 3-4.
jakim planem trenowales do tej pory?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-07 13:49:08

patrzac na ilosc treningow pewnie rowniez przeladowany jak to czesto wyglada z zapalem poczatkujacych

5-6 treningów w założeniu, nie jestem przeładowany zazwyczaj wychodzi 4-5 Tych treningów. Zależy z dostępnością siłowni, plan treningowy podać co w jaki dzień robię oraz jaki ciężar??

tak podaj partie, cwiczenie, serie , ilosc powtorzen

jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 55 dzisiaj 67 na klate
Ławka prosta 4x10
skośna 4x10
sztangielki, rozpietki, przesnosny
to klata,
plecy, wznosy barkow
yates rows
wiosłowanie sztangielką
martwy ciag
czasami podciaganie sie wlasna masa
biceps
siodemkowanie
uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano
uginanie przedamion podchwytem ze sztanga
uginanie przedramion ze sztanga siedzac
barki wyciskanie sztangielek
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie sztangi sprzed glowy
wioslowanie sztanga
unoszenie sztangielek bokiem
triceps
pompki w podporze tylem
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie siedzac
nogi tez robie nie chce mi sie cwiczen nog wymieniac wiekszosc 4x10 albo 4x12 jak daje rade ciezarow niestety nie podam poniewaz nie pamietam, zazwyczaj to albo staly ciezar albo od najmniejszego do najwiekszego :)


Zmieniony przez - thealoneshow w dniu 2016-05-07 15:12:46

to jest spis cwiczen tylko, nie plan:)

chyba nie chcesz uzyskac pomocy , wypisalem co powinieneś podac

BPL-G

tak podaj partie, cwiczenie, serie , ilosc powtorzen