SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc, plan na odchudzanie.

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 54
Witam serdecznie, mam 33 lata, 178cm wzrostu (mężczyzna), praca siedząca, praktycznie zero ruchu. Poczytałem o diecie i wiem co zmienić w swoich nawykach żywieniowych. Do treningów, zakupiłem ławeczke, sztange, hantelki i jakieś tam obciążenie, bo chce coś ze sobą zrobić. Aktualnie ważę 93kg przy tych 178cm wzrostu. Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu mi jakiegoś planu treningowego. Gdy byłem młodszy to byłem zawsze bardzo szczupły, mając jeszcze 24 lata ważyłem około 68-70kg. Moja waga zaczęła iść w góre z roku na rok, coraz gorzej, aż doprowadziłem się do 93kg. Wcześniej wspomnialem czym dysponuje jeśli chodzi o domową siłownie. Będe dozgonnie wdzięczny jakby ktoś łopatologicznie mi rozpisał jakie ćwiczenia wykonywac i w jakie dni. Z wyrazami szacunku, Szymon.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Nie ma co ukąłdać tylko brac gotowca
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 54
Dziękuje:) Jeśli nie potrafie się podciągnąć to jakim ćwiczeniem to moge zamienic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Zamist podciągania mozesz dać wiosłwoanie. czy inverted row




Podciąganie tez uskuteczniaj mzoesz np robić same negatywny czyli się wybijasz a opuszczasz się już normalnie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1336 Napisanych postów 4997 Wiek 44 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119310
wszystko jest do ogarnięcia , tez sie kiedyś nie mogłem podciągnąć , a negatywy fajna sprawa , meczą nawet bardziej niż samo podciąganie
a jeśli jest problem z wybiciem , ja właziłem na ławkę .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 54
Super, wielkie dzieki chłopaki, biore sie ostro do pracy, czas zaczać żyć zdrowo, bo młody chłopak jeszcze jestem a już tak sie zapuściłem ^^ Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 54
A jeszcze bym zapomniał, przy redukcji jakie są najlepsze przerwy między seriami? 30 sec? Minuta? A moze wiecej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Zalezy od planu, bo co z tego ze dasz 30 sekund jak nie wykonasz tej serii bo jeszcze będziesz łapał powietrze po poprzedniej.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1336 Napisanych postów 4997 Wiek 44 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119310
fatal1ty.detOx
A jeszcze bym zapomniał, przy redukcji jakie są najlepsze przerwy między seriami? 30 sec? Minuta? A moze wiecej?

ja robię intuicyjnie , musisz złapać oddech jak ,anubis pisze , chyba ze robisz EMEM to wtedy nie ma zmiłuj się
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
u mnie na duże grupy to ok 2 minut nawet, jakiś biceps triceps na wyciagach to nawet minuta starczy, no chyba że koleżanka mnie zagada

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening AB - prosze o radę

Zestaw 1