SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc, dieta, ćwiczenia i gubienie wagi

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2
Cześć! Jestem Jakub i to jest mój pierwszy post.
Jako że zacząłem martwić się o swój stan zdrowia, zacząłem treningi. Ale zacznę od wyników Analizy składu ciała:
WEIGHT:119,2KG
FAT%:30,7%
FAT:36,6KG
FFM(beztłuszczowa waga ciała): 82,6kg
MUSCULE MASS 78,6KG
TBW (TOTAL BODY WATER) 59,3KG
TBW%: 49,7%
BONE MASS: 4,0KG
BMR (Podstawowa przemiana materii (kcal/dobę)) : 2573KCAL
BMI: 37,6
POZIOM OTYŁOŚCI 71,0%
Wspomnę też o niedoczynności tarczycy (minimalna) odkryta jakieś 2 miesiące temu, nieleczona jak na razie mam wizytę u endokrynologa dopiero 1.08.2013 jeszcze nie zacząłem leczenia dopiero jestem po usg:(
wyniki hormonów:
ATPO - 3.17 (norma do 16)
TSH - 5.50 (norma 0.300 do 3.600)
FT3 - 4.20 (norma 3.39 do 6.47)
FT4 - 9.63 (norma 10.29 do 21.88)

Teraz omówię dietę, a raczej jej brak. Jadam bardzo nieregularnie, czasem zaczynam dzień treningiem (jestem naczczo) w czasie treningu (3-4godz) wypijam jakieś 3-3,5L wody do tego oshee czy inny napój izotoniczny. Po treningu zazwyczaj nie chce mi się jeść, czyli mam kolejne 4-5godz tylko na płynach, a potem jem to co napotkam.
A w dni kiedy nie cwiczę to z moim jedzeniem jest jak z loterią.
Jakieś 16mieś temu byłem na diecie IG co było dobre dla mojej wagi (zszedłem do 95) jednak nie byłem w stanie nie jeść ryżu czy ćwiczyć ze względu na to że czułem ociężałość i zmęczenie, w związku z tym wolał bym nie wracać na tą dietę.

Przechodząc do ćwiczeń to zupełnie nie wiem na czym się skupić.
Na razie robię Bieżnia (20min/Fat burn/~130HR), orbitrek (takie same ustaiwenia), znowu bieżnia, znowu orbitrek, bieżnia, pozniej siadam do wioseł i robię 2X1000m, a po tym wszystkim zależy na co mam siłę, najczęściej maszyna do brzuszków (15kg obciążenia, 3X30), plecy i ramoina(te same ustawienia). Na koniec łaźnia parowa (2X5min), sauna (20min) i jacuzzi (zależy ile mam czasu - do 20min )

Proszę o ocenę, jakieś linki do diet czy ćwiczeń. Czuję sie zagubiony w tym wszystkim, przeglądam diety ale nie wiem na co zwracać uwagę, przeglądam ćwiczenia ale nie wiem jakie powinienem wykonywać bo mięśnie mam (nie chcę ich pompować tylko wzmacniać). i chyba to tyle
Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Jakub.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY !!!

Następny temat

beta alanina + jabłczan kreatyny czy dobrze działa?:)

nutloveb