SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę planu treningowego.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 484

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12
Chciałbym zacząć znów ćwiczyć, poskładałem z innych planów inny plan i chciałbym się poradzić co w nim zmienić.


Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.



I dzień- Poniedziałek

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-10-8-6
- Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 12-10-8

Mięśnie trójgłowe ramion
- klęcząc jedną nogą na ławce unosząc hantelke do gory(reka zgieta 90 stopni] 3s 10p
- Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 10
- pompki, ławka za plecami 3s 8p


II dzień- Środa
Nogi
-uginanie nóg z obciążeniem leżąc głową w dół i w górę 4s 10p

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12p
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 12p
- Uginanie ramion z hantlami(prawa ręka do lewego ramienia i na odwrót) 3s - 10p


III dzień- Piątek

Mięśnie pleców
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p
-podciąganie sztangi z ziemi do klatki w pochyleniu("tylna" część sztangi leży na ziemi a "przednią" część podnoszę do klatki, trzymając ją cały czas w dłoniach)

Barki
- szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8



Mam jeszcze pytanie, ostatnio zacząłem robić a6w i chcę się dowiedzieć czy nie będzie to przeszkadzało w treningu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(sztangi: prosta i łamana, 2 sztangielki, ławka z możliwością zmiany na skośną, 73kg obciążenia)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
zagmatfany

NIE UKLADAJ PLANOW!!!!

stojaki regulowane ma?
tzn.takie,aby mozna bylo i przysiady robic i wyciskania na lawce?

73kg na poczatek starczy...moze na kilka tygodni-potem MUSISZ DOKUPIC WIECEJ OBCIAZENIA.


uwagi,jak u innej zablakanej owieczki:

http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

powodzenia!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-13 19:34:59

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1228
a6w to gowno, cwicz brzuch 3 razy w tygodniu, czemu na uda tylko cwiczenia na dwugłowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12
stojaki regulowane,co do ćwiczeń na nogi nie dawałem więcej bo chciałem zobaczyć czy w ogóle plan się nadaje do czegoś, poczytam jakieś tematy i wezmę się za ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
limpbizkit

nie mieszaj,chlopak,nie mieszaj!

wszystko jest podane,jak na tacy w poprzednim poscie(linku).

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningu dobry dla 17 latka?

Następny temat

TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

BF