Proszę o ocenę planu Upper Lower

witam! mam 20 lat 166cm i ok. 65kg.mam do was pytanie czy ten konkretny plan będzie dla mnie ok? jesli chce miec pelna klatke i duze szerokie ramiona oraz biceps a nogi i plecy nie chce zeby odstawaly od reszty.

PONIEDZIALEK - GÓRA A

Bench press 4x6-10
Incline bench press 4x6-10
One arm row 4x8-12
Chest fly 3x12-14
Lateral raise 4x12-15
Skullcrusher 3x8-12
Hollow hold 3x40s

ŚRODA - DÓŁ

Goblet squat 4x6-10
RDL 3x8-12
Sumo squat 3x8-10
Single leg RDL 3x8-12
Standing calf raise 4x15-20
Hollow hold 3x40s

PIĄTEK - GÓRA B

Incline row 4x8-12
Incline bench press 4x8-10
Shoulder press 4x8-10
Hammer curl 4x8-12
Seated bicep curl 3x10-12
Reverse fly 3x10-12
Hollow hold 3x40s








Zmieniony przez - peter7282 w dniu 2026-06-28 15:03:04

Napisałeś tak mało informacji, że trudno ocenić czy będzie dobry bo to dużo zależy od stażu, ale jak taka ma być formuła to mi się średnio podoba bo jednak nogi tylko raz w tygodniu.