SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę planu PUSH&PULL

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 372

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1802
Witam proszę o ocenę planu.Jestem po 2 miesięcznej kontuzji.Musze niestety wykluczyć przysiady i martwy ciąg.Będę raczej unikał cwiczeń które mocno obciążają odcinek lędźwiowy.Wcześniej przed kontuzją ćwiczyłem regularnie rok czasu.Będę wdzielczny za pomoc.


PUSH 1:

1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s
2.NOGI- PRASA 4s
3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s
4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s
5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s
6.BARKI-WZNOSY RAMION DO BOKU 3s
7.TRICEPS- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LAMANEJ LEZAC 3s
8.TRICEPS- PROSTOWANIE RAMION WYCIAG 3s

PULL 1:

1.NOGI TYL- UGINANIE NOG LEZAC 3s
2.PLECY- WIOSLOWANIE HANTLA 4s
3.PLECY- SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 4s
4.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA PROSTA 3s
5.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI SUPINACJA 3s
6.SZTRUGSY 4s

PUSH 2:

1.NOGI- WYKROKI 4s
2.LYDKI- WSPIECIA NA PALCE STOJAC 4s
3.KLATKA- WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 3s
4.KLATKA- WYCISKANIE HANTLI SKOS UJEMNY 3s
5.BARKI- WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC NA LAWCE KAT PROSTY 3s
6.BARKI- WZNOSY RAMION DO PRZODU 3s
7.TRICEPS- WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3s

PULL 2:

1.NOGI TYL- ZURAW 3s
2.PLECY- PODCIAGANIE PODCHWYTEM NA SZEROKOSC BARKOW 4s
3.PLECY- PRZYCIAGANIE DRAZKA DO BRZUCHA SIEDZAC 4s
4.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION CHWYT MLOTKOWY 3s
5.BARKI TYL- FACEPULL 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209013
Witaj. Plan wygląda całkiem sensownie jednak zawiera również ćwiczenia które będą odcinek lędźwiowy obciazaly. Teraz kwestia jaka była kontuzja? Co działo się z kręgosłupem?
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1802
Witam.Miałem pospinane mięśnie kręgosłupa i choruje do tego na ZZSK.Niżej podam opis zdjęcia RTG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1802
"RTG kregoslupa ledzwiowo-krzyzowego a-p i boczne na stojaco.W odcinku LS cechy obnizenia fizjologicznej lordozy ledzwiowej- wzmozone napiecie miesniowe.Niewielka skolioza prawowypukla.wykazano cechy obecnosci zmian zwyrodnieniowych w postaci sklerotyzacji podchrzestnej powierzchni trzonow kregowych.Na poziomie L1-L2,L2-L3 dyskretne odczyny wytworcze krawedziowe-dyskopatia".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209013
w przypadku ZZSK konieczna bedzie konsultacja fizjoterapeuty lub trenera, ktory oceni mozliwosci ruchowe.
musisz uwazac w przypadku - zaznaczone na czerwono


PUSH 1:

1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s
2.NOGI- PRASA 4s
3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s
4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s
5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s
6.BARKI-WZNOSY RAMION DO BOKU 3s
7.TRICEPS- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LAMANEJ LEZAC 3s
8.TRICEPS- PROSTOWANIE RAMION WYCIAG 3s

PULL 1:

1.NOGI TYL- UGINANIE NOG LEZAC 3s
2.PLECY- WIOSLOWANIE HANTLA 4s
3.PLECY- SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 4s
4.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA PROSTA 3s
5.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI SUPINACJA 3s
6.SZTRUGSY 4s

PUSH 2:

1.NOGI- WYKROKI 4s
2.LYDKI- WSPIECIA NA PALCE STOJAC 4s
3.KLATKA- WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 3s
4.KLATKA- WYCISKANIE HANTLI SKOS UJEMNY 3s
5.BARKI- WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC NA LAWCE KAT PROSTY 3s
6.BARKI- WZNOSY RAMION DO PRZODU 3s
7.TRICEPS- WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3s

PULL 2:

1.NOGI TYL- ZURAW 3s
2.PLECY- PODCIAGANIE PODCHWYTEM NA SZEROKOSC BARKOW 4s

3.PLECY- PRZYCIAGANIE DRAZKA DO BRZUCHA SIEDZAC 4s
4.BICEPS- UGINANIE PRZEDRAMION CHWYT MLOTKOWY 3s
5.BARKI TYL- FACEPULL 4s



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-01-23 08:48:51
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1802
Ogólnie jestem na leczeniu biologicznym wiec bólu związanego z choroba nie czuje w dużym stopniu.Zawsze ćwiczyłem przysiady,wiosłowanie sztanga itp.ale teraz postanowiłem odpuścić i ułożyć delikatniejszy trening.Z tego powodu jest dość dużo ćwiczeń akcesoryjnych w planie.Czyli rozumiem ze nadtynkowy planie mogę coś tam zbudować i nie jest zbytnio przeładowany itp.? Dzięki za dotychczasowa pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
Jesli zadbasz o odpowiednią podaz kcal w diecie to na pewno jestes w stanie zbudować mase.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena siły.

Wheya