SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę diety.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 803

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7
Bardzo prosze o ocenę diety.
Ćwiczę 3X w tygodniu, rano 7:00 - 8:30 (niestety tylko o tejporze mogę)
Zapotrzebowanie kaloryczne to
83 X 24 X 1.1 = 2217,6

Dni treningowe:
6:00 płatki owsiane 80g
twaróg 75g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

9:00 potreningowy gainer

12:00 pierś kurczaka 100g
ryż 50g
warzywa (pomidor)

15:00 razowy 150g
chudy twaróg 75g

18:00 tuńczyk 100g
kukurydza 50g
pół papryki

21:00 pieczywo ryzowe 4 krązki
chuda wedlina 20g

Dnie nietreningowe:
6:00 razowy 180g
chudy twaróg 75g

9:00 dwa jaja
ryż 50g

12:00 pierś kurczaka 100g
makaron 50g
warzywa

15:00 jogurt naturalny 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki 30g

18:00 kasza gryczana 50g
pierś kurczaka 100g


21:00 oliwa z oliwek
warzywa
twaróg 75g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16307
Zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy , oliwe w NT dałeś a T nie dałeś
Po godzienie na siłce nie zaspecjalnie do tego jeszcze rano , przydało by się coś szybko wchłanialnego np CARBO + WPC
Możesz spokojnie zwiekszyc wspolczynik , bez przesady
Na noc przed spaniem godzine , zjedz posiłek wylacznie białkowy.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-02 23:59:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7
po treningu carbo, a poźniej gainer?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16307
30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu Gainer , jeżeli masz to i to , to urozmaicaj sobie.Wstań 30 - 40 min predzej i zjedz , niech się troche te żarcie przefiltruje 5:30 - śniadanie , 6:30 gainer i na siłke

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-03 00:05:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7
łatwo powiedzieć ;))))))))))))))))))))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16307
wiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fruktoza z owozów !

Następny temat

podczas choroby polepsza mi sie rzezba!!!

sosy