nerish
Witam!
Piszę ten post, ponieważ (tak jak już wspomniałem w tytule) chciałbym dowiedziec się więcej na temat ogólnych informacji dotyczących treningu, diety, oraz suplementów diety. Trochę o mnie... Mam na imię Mateusz, we wrześniu będę miał już 17 lat, uczę się, trenuję piłkę nożną oraz regularnie uczęszczam na siłownię. Warto dodac, że jest to siłownia domowa (czyt. ławeczka z całym wyposażeniem, sztanga wraz z obiążeniem, hantle).
Cel/problem/opis: Moim celem jest nabranie masy mięśniowej w najbliższym czasie. Aktualnie ważę 70,5 kg. Myślę, że jak na tak długi okres czasu gry w piłkę nożną (około 8 lat) przy ciągłym natężeniu treningowym oraz od pewnego czasu staż na siłowni najgorszym wynikiem nie jest. Mimo wszystko uważam, że w mojej opinii moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Nie jestem chudy, lecz "bykiem" też nie jestem. Neutralna sylwetka. Oczywiście od około stycznia br., kiedy to już "wszystko zaczyna się w głowie układac" i człowiek chce wyglądac jak najlepiej staram się zdrowo odżywiac (czyt. ograniczone słodycze, fastfoody i wszystko z tym związane, zawartosc większej ilosci białka i witamin w posiłkach, regularne jedzenie, picie zwykłej wody (bez nadmiaru wód smakowych)). Zdrowe odżywanie w tym wypadku głównie opierało się na ograniczeniu cukrów w posiłkach, ponieważ wcześniej na celu miałem zredukowanie tkanki tłuszczowej. Chcę również dodac, że w moim przypadku prowadzenie ścisłej diety raczej nie wchodzi w grę, z powodu na moje ograniczenia finansowe oraz ze względu na tryb życia jaki prowadzę (głównie w trasie).
Tak jak już napisałem wyżej, moim celem jest nabranie masy mięniowej. Wyobrażałem sobie to mniej więcej tak...:
- od końca lipca/początek sierpnia chciałem zacząc "robienie masy", jakieś pół roku/7,8 msc do stycznia/lutego
- następnie po masie zredukowanie tkanki tłuszczowej do czerwca
- później siła
- a na samym końcu podtrzymanie
Oczywiście jest to "rozpiska" bardzo ogólna.
I pytania, które do Was prowadzę, jako osób bardziej obeznanych i doświadczonych...:
Czy mam dobry tok myślenia co do treningu w najbliższym roku?
Czy w moim przypadku białko do uzupełnienia diety oraz suplementy diety są wskazane? Jeśli tak to jakie i co polecacie?
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź!
Pozdrawiam serdecznie i zapraszam do dyskusji!
Piszę ten post, ponieważ (tak jak już wspomniałem w tytule) chciałbym dowiedziec się więcej na temat ogólnych informacji dotyczących treningu, diety, oraz suplementów diety. Trochę o mnie... Mam na imię Mateusz, we wrześniu będę miał już 17 lat, uczę się, trenuję piłkę nożną oraz regularnie uczęszczam na siłownię. Warto dodac, że jest to siłownia domowa (czyt. ławeczka z całym wyposażeniem, sztanga wraz z obiążeniem, hantle).
Cel/problem/opis: Moim celem jest nabranie masy mięśniowej w najbliższym czasie. Aktualnie ważę 70,5 kg. Myślę, że jak na tak długi okres czasu gry w piłkę nożną (około 8 lat) przy ciągłym natężeniu treningowym oraz od pewnego czasu staż na siłowni najgorszym wynikiem nie jest. Mimo wszystko uważam, że w mojej opinii moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Nie jestem chudy, lecz "bykiem" też nie jestem. Neutralna sylwetka. Oczywiście od około stycznia br., kiedy to już "wszystko zaczyna się w głowie układac" i człowiek chce wyglądac jak najlepiej staram się zdrowo odżywiac (czyt. ograniczone słodycze, fastfoody i wszystko z tym związane, zawartosc większej ilosci białka i witamin w posiłkach, regularne jedzenie, picie zwykłej wody (bez nadmiaru wód smakowych)). Zdrowe odżywanie w tym wypadku głównie opierało się na ograniczeniu cukrów w posiłkach, ponieważ wcześniej na celu miałem zredukowanie tkanki tłuszczowej. Chcę również dodac, że w moim przypadku prowadzenie ścisłej diety raczej nie wchodzi w grę, z powodu na moje ograniczenia finansowe oraz ze względu na tryb życia jaki prowadzę (głównie w trasie).
Tak jak już napisałem wyżej, moim celem jest nabranie masy mięniowej. Wyobrażałem sobie to mniej więcej tak...:
- od końca lipca/początek sierpnia chciałem zacząc "robienie masy", jakieś pół roku/7,8 msc do stycznia/lutego
- następnie po masie zredukowanie tkanki tłuszczowej do czerwca
- później siła
- a na samym końcu podtrzymanie
Oczywiście jest to "rozpiska" bardzo ogólna.
I pytania, które do Was prowadzę, jako osób bardziej obeznanych i doświadczonych...:
Czy mam dobry tok myślenia co do treningu w najbliższym roku?
Czy w moim przypadku białko do uzupełnienia diety oraz suplementy diety są wskazane? Jeśli tak to jakie i co polecacie?
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź!
Pozdrawiam serdecznie i zapraszam do dyskusji!
Krzysztof Piekarz
FiQus
popuri
Remik7
BPL-G
