190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + 100 i to jest właściwie jak narazie jedyna niewiadoma. Wiec jak nie za duze tego ? Jak ktos mi odpowie to ułoże odpowiednia dietke i wrzuce
pozdrawiam i prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 185
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 99
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: pięc dni w tygodniu studia + w piątek cała nac praca "na nogach"
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nie, kiedys muay thai i krav maga
Odżywianie: kiedyś jadłem co było w domu, przytyłem znacznie przez długie wakacje w ktore pracowałem, przestałem cwiczyc MT i odzywiałem sie zapiekankami itp.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x trening siłowy ok 60 min + 3 x aeroby ok 30 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: no można by cos dodac tylko nie jakis straszny syf ;p
Stosowane wcześniej diety: nie było zadnych
Always look for the bright side of life....