SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba o ulozenie planu cwiczen.

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393
Witam.

Chcialbym was prosic o ulozenie planu treningowego na silownie. Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 55 (Duzy minus : Mam strasznie szybka przemiane materii.)

Wzrost : 167

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na słowni : Okolo 6 miesiecy. (Poczatkowo trening domatora, pozniej silownia.)

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, stojak na sztange, drazek, ponad 200 kg obciazenia.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : Narazie nic.

Z gory dziekuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15990
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18927
Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow. - a tak bez owijania w bawełne to najlepiej sama klata i bic?

jeszcze dział "Odzywianie" bo pewnie ekto jesteś..

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 848 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5527
takie rzeczy tylko w erze

tutaj dajemy swoje propozycje , i tylko oceniamy-przerabiamy




dzial trening dla poczatkujacych , posty podwieszone, walkuj atlas cwiczen

i polecam dzial odzywianie





edit.

Orson_lol sog , podobaja mi sie twoje wypowiedzi widac ze wiesz ocb

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-06-04 19:12:40

Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18927
to była ironia? bo nie jestem pewien

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 848 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5527
nie , powaznie mowie . sog wszedl

ps. chodzi glownie o inne tematy i wiedze jaka posiadasz

Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18927
Łobosz, czuje sie zaszczycony

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393
Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe.

Dzien 1.
- Klatka :
* wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12
* wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12
* wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12
- Triceps :
* Pompki na poreczach 4x12
* Wyciskanie francuskie 4x12
* Jeszcze nie wiem. Moze jakas porada?

Dzien 2.
- Plecy :
* Przyciagane hantla stojac 4x12
* Wznosy boczne hantli stojac w ugieciu 4x12
* Przyciaganie maszyny 4x12
- Biceps :
* Hantle mlotkowe 4x12
* Przyciaganie hantla siedzac (Lokiec oparty o udo) 4x12

Dzien 3.
- Barki :
* Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12
* Wznosy hantli (Przed glowa, rece LEKKO odchylone na boki) 4x12
* Wznosy hantli boczne siedzac w lekkim pochyleniu 4x12.

Jak juz wczesniej pisalem, nie chce obciazac nog, gdyz to mogloby zahamowac rozwoj kosci.

To by bylo na tyle.
Aha, zeby nie bylo ze cwicze 3 dni pod rzad to Dzien = Trening.
Prosze o ocene, i w razie problemow wyjasnienie, co jest zle i co nalezy poprawic.

Z gory dziekuje i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18927
Jak juz wczesniej pisalem, nie chce obciazac nog, gdyz to mogloby zahamowac rozwoj kosci. - żądnego kurva zahamowania nie będzize, to kit, nie przesadzaj z ciężarem i ćwicz , wróć się po nogi. Daj je w dniu 3, razem z barkami.

Nie widze nic na prostowniki, daj martwy ciąg albo przynajmniej prostowanie tułowia na ławeczce.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-05 12:49:20

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-05 12:49:48

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393
Ok. Wielkie dzieki za pomoc :) Sog leci.

Aha. Jeszcze jedno. Moglbys mi polecic jakies cwiczenia na nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26980
przysiady,wyprosty maszyna,uginanie maszyna, zuraw, mc, mc na prostych, wspiecia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niesteroidowe leki przeciwzapalne a ćwiczenie na siłce

Następny temat

Robocop

Water